朝食
◎卵とブロッコリーのサラダ
◎きのことほうれん草の炒め物
◎昆布入り切り干し大根
◎スーパー大麦入り枝豆チーズおにぎり
米の在庫が切れたから、
前日の夜に買ったおにぎり🍙
昼食
◎長芋キムチサラダ
◎きのことほうれん草の炒め物
◎昆布入り切り干し大根
◎玄米×雑穀米+梅干し
夏はやっぱり梅干しだな。
防腐剤がわりにと思ってたけど、
梅干しのお陰で米が腐りづらくなる訳じゃなく
梅干し自体が腐りづらいだけらしい。
さっき知った。
ショック(笑)
夕食
今日の運動

明日ちょっとしたイベントがあるから、
夜は運動なしで早めに寝ます💤
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に1回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする!
