こんにちわ、ののじです

 

 

 

朝食


◎卵とブロッコリーのサラダ
◎きのことほうれん草の炒め物
◎昆布入り切り干し大根
◎スーパー大麦入り枝豆チーズおにぎり

米の在庫が切れたから、
前日の夜に買ったおにぎり🍙


 

昼食


◎長芋キムチサラダ

◎きのことほうれん草の炒め物

◎昆布入り切り干し大根

◎玄米×雑穀米+梅干し


夏はやっぱり梅干しだな。

防腐剤がわりにと思ってたけど、

梅干しのお陰で米が腐りづらくなる訳じゃなく

梅干し自体が腐りづらいだけらしい。


さっき知った。

ショック(笑)


 

夕食


◎長芋キムチサラダ
◎卵とブロッコリーのサラダ
◎きのことほうれん草の炒め物
◎ほっけのみりん干し
◎玄米×雑穀米


暑いせいもあるのか、
最近なんだかフワッとする時がある気がする。
体力がないというか…

たんぱく質不足かなぁ………

ちょっとメニューを考えなきゃいけないかも

ダイエットより、健康第一だからねニコニコ



今日の運動下差し





明日ちょっとしたイベントがあるから、

夜は運動なしで早めに寝ます💤




『ののじ流地中海式ダイエットルール』

 

<毎食食べるもの>

・全粒穀物、野菜、(海藻)良質な脂質、

 豆類、ナッツ、果物

 

<一日一回食べるもの>

・魚介類

 

<週に1回食べるもの>

・卵、チーズ、鶏肉

 

<月に数回食べるもの>

・牛肉、豚肉

 

<心がけること>

◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。

◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの

 

<運動>

毎日運動。少なくてもストレッチ。

 

<息抜き>

外食のときは何も気にせず飲み食いする!