こんにちわ、ののじです
朝食
◎卵とブロッコリーのサラダ
◎長芋キムチサラダ
◎わかめときゅうりの酢の物
◎昆布入り切り干し大根
◎玄米×雑穀米
長芋キムチサラダには、
クルミが入ってるからナッツはクリア。
果物がないから、
ちょっとだけレーズンを食べてごまかしてみた✨
昼食
◎長芋キムチサラダ
◎きのことほうれん草の炒め物
◎長芋キムチサラダ
◎しば漬けしそひじきおにぎり
夕食
夜は職場の飲み会でした。
ものすごく久々にホテルでの宴会。
『服って普通でいいんだっけ？』とか
久々過ぎて悩んだ(笑)
初めて飲むメンバーで、
初めて話すくらいの人も居たりして…
こういう飲み会自体が久しぶりで、
あんまり食べたり飲んだりできなかった💦
コロナ以降、
気の合う友人たちとしか飲んでなかったから
『こういう飲み会、やっぱ苦手』
『やっぱ、友達との飲み会だけでいいな』
とか思いながら、気を遣いながらの飲み会でした
まぁ、ダイエット的にはちょうど良かったけど
そして、朝の運動
ちなみに、今日の体重は52.3kg
なぞに減ってた
「体重なんてただの数字」
とか良いながら、減ってると結局嬉しい(笑)
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
