こんにちわ、ののじです
朝食
◎卵とブロッコリーのサラダ
◎長芋キムチサラダ
◎わかめときゅうりの酢の物
◎玄米×雑穀米
長芋キムチサラダにはクルミも入れています。
油が足りないから、
納豆にちょっとだけごま油追加。
果物がしばらく全然ない。
レーズンで食べたことにするか…
昼食
◎長芋キムチサラダ
◎きのことほうれん草の炒め物
◎昆布入り切り干し大根
◎玄米×雑穀米+梅干し
夕食
パンがいっぱい
一応、海老とか野菜とかが入ってるのを選んだけど
全粒粉パンは外ではなかなかないなぁ
仕事帰りに美容室だったから
お腹鳴るの恥ずかしいし…
ってことでパンです。
遅い時間に家ご飯食べるよりは
早めに外食した方がマシします
今日の運動
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
