こんにちわ、ののじです
朝食
◎キムチシーチキン丼
◎海藻サラダ(ブロッコリー、豆腐、海藻)
昼食
◎納豆そば(ごま、鰹節)
◎わかめときゅうりの酢の物
朝も昼もなんかヘルシー
だけど、
今回のダイエットの目標は全然達成してない…
作り置きご飯ってやっぱ大事だなぁ
夕食
◎卵とブロッコリーのサラダ
◎昆布入り切り干し大根
◎きのことほうれん草の炒め物
◎たらの味噌漬け焼き
で、やっと作りました
昼までダラダラゴロゴロして
夕方にやっとちゃんとご飯作り…
天気が悪い日は外に出たくないし
家にいてもやる気でないし
ついダラダラして
くらーい気持ちになります。
友人がどっか旅行に行ってる写真が送られてきて
『いいなー⤵️』
『いいな、私も今度いこー🎵』じゃなくて、
『いいな、羨ましいな、私何してんだろ⤵️』
みたいな気持ちになります。
自分も昨日楽しいことしてたくせに
⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️ってなります。
気のせい
勘違い
やめた方がいい
完全にクセです
考え方のクセ
そのうちやめます😅
そんなくらーい気持ちの中、
運動はちゃんとやりました
起き上がって動きたくない
という気持ちがめっちゃ出てる(笑)
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
