こんにちわ、ののじです
朝食
◎スティックきゅうり(味噌マヨ)
◎海藻豆腐サラダ
◎玄米×雑穀米
◎納豆
作り置きご飯がなくなって
適当ご飯になりました。
ご飯のあとにナッツも食べたから
一応果物意外は地中海ダイエットの目標達成
昼食
◎ソフトクリーム
いや、これご飯じゃないな😅
友人とドライブに行ったけど
ソフトクリームにしかありつけなかった💦
夕食
で、夜は美味しい居酒屋ご飯とビール🍺
きれいな景色も見てきたし
ソフトクリーム美味しかったし
ご飯も美味しかったし
今日も私は幸せです
夏はイベントが多くて
ダイエットを頑張れる日が少ないけど、
楽しく食べたらストレスがないから
太ることはきっとない❗
という気持ちで楽しい夏を過ごそうと思います
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
