こんにちわ、ののじです
朝食
◎しらたきとタケノコ炒め
◎ささげと厚揚げの煮物
◎ひよこ豆と豆乳ポタージュ
◎大豆とクルミの甘辛味噌
◎玄米×雑穀米
昼食
◎おからチーズ焼き
◎ブロッコリーごまおかか和え
◎油淋鶏
◎玄米×雑穀米(ごま昆布)
夕食
飲み会につき写真なし
年も役職も上の人達との飲み会
別に気を遣わなくていいメンバーだけど
なんとなく写真を取りづらくて…
普通に楽しい飲み会なんだけど
久々に会うメンバーだと
『いつも何話してたっけ？』
『なんか話題を提供しなきゃ』
『あ、会話が途切れた…』
なんてことを考えて疲れたりします。
楽しいんだけど、なんかね。
しかも久々に週に二回飲み会。
最近は週一にしてたから、
意外とエネルギー使う💦
飲み会に行く前に
ちゃんと運動はしましたよ
ちなみに、今朝の体重は53.2kg
体重はただの数字
体重はただの数字…
体重はただの数字！
『そんなわけないじゃん』
という囁きに飲まれそうになり、
それを大きな声で吹き飛ばしてみる
ってゆうのを
朝から一人で楽しくやってました(笑)
楽しいが一番
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
