こんにちわ、ののじです
そんなに飲んでないつもりだったけど
前日の飲み会のお酒が少し残っていて
珍しく朝ごはん食べる気がしない…
職場についてから
クリーム玄米ブランを食べて
飲むヨーグルトを飲んで…
若くない人が職場で朝ごはんとか、
ちょっと恥ずかしかった💦
昼食
◎豆腐とひじきの煮物
◎わかめごはん
夕食
◎しらたきとタケノコ炒め
◎きのこのマリネ
◎ささげと厚揚げの煮物
◎サバのみりん焼き
◎玄米×雑穀米
やっとちゃんとしたご飯。
翌日に酒が残るってやっぱりムダだな。
もっと水を大量に飲みながら
お酒を飲まなきゃいけないと反省…
朝はみじんも頑張れなかったから、
夕食後にたくさん運動
今日の体重は52.8kg
全然痩せてないけど
きっとお腹の浮腫がなくなって痩せるはず❗
もうちょっと頑張ってみよーっと
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
