こんにちわ、ののじです
朝食
◎きのこのマリネ
◎ささげと厚揚げの煮物
◎大豆とクルミの甘辛味噌
◎玄米×雑穀米
昼食
◎ささげと厚揚げの煮物
◎きのこのマリネ
◎しらたきとタケノコ炒め
◎玄米×雑穀米(昆布)
今日は飲み会なのもあり、米を少なめに。
というより、100gにも満たない冷凍ご飯を
冷凍庫の中から発掘💦
もったいないから食べよう
今日は飲み会だしね
うんうん
この流れが正解(笑)
夕食
今日は
いつものメンバーで
いつもの店で
いつどおりどうでも良いことを話す会。
LINEグループ名も
『いつもの４人』
っていう(笑)
最近の一番大きな出来事を報告しあい
全員楽しく幸せな方向に進んでいることを確認
『いつもの』
って、やっぱりいいですね
飲み会に備えて朝の運動
今日もストレッチや簡単な運動だけ。
暑い日は、激しい運動する気にならないですね。
寒い日もやる気にならないから、
頑張れる日は結構少ないかも😅
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
