こんにちわ、ののじです
朝食
◎しらたきとタケノコ炒め
◎ひよこ豆の豆乳ポタージュ
◎大豆とクルミの甘辛味噌炒め
◎玄米×雑穀米
ポタージュは、もちろん冷たいまま。
ビシソワーズ的な感じでオシャレ🎵
とかではなく、温めるのが面倒だから…
昼食
◎ささげと厚揚げの煮物
◎きのこのマリネ
◎しらたきとタケノコ炒め
◎玄米×雑穀米+梅干し
おかずは茶色いけど
ご飯に梅干しを乗せたからちょっとカラフルに
夕食
◎しらたきとタケノコ炒め
◎きのこのマリネ
◎サバのみりん焼き
◎ひよこ豆と豆乳のポタージュ
◎玄米×雑穀米
一日一回のに魚！
やっぱ美味しいなぁ
今日の体重52.9kg
全然痩せない
いや、むしろ増えてる
このダイエット続けていいのか不安になる…
よし、運動だ❗
運動…とかいって
ストレッチとリンパマッサージばっかり
『私が太っているのは
体が浮腫んでいるせいなんだ！』
と思い込んで
ストレッチとリンパマッサージしたら
どうにか痩せるんじゃないか作戦(笑)
こういうのを現実逃避というのだろうか
いや、大丈夫
思い込みは大事
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
