こんにちわ、ののじです
地中海式ダイエット6日目。
朝食
◎厚揚げとかぶの胡麻味噌炒め
◎長芋キムチサラダ
◎納豆
◎玄米×雑穀米
昼食
◎大豆ミートの肉じゃが
◎長芋キムチサラダ
◎マヨコーン
夜は飲み会なので、
昼ごはんは少な目に
夕食
できるだけヘルシーな物にしようと思ったけど、
大好きなヤンニョムチキンを見つけて
食べない訳にはいかない😅
楽しく食べたり飲んだりするときは
太らないって何かに書いてありました(笑)
だから、きっと今日も大丈夫
今日の運動
いつもの運動にちょっと筋トレをプラス。
結構いい運動になった気がします
本当はもう少し運動する予定だったけど、
時間が足りなかった。。。
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
