こんにちわ、ののじです
地中海式ダイエット５日目。
朝食
◎厚揚げとかぶの胡麻味噌炒め
◎大豆ミートの肉じゃが
◎長芋キムチサラダ
◎納豆
◎玄米×雑穀米
◎レッドグローブ
運動前だからしっかりごはん！
っていっても
いつもとそう変わらないけど…
今日は低めの山を登ってきました！
体力に自信がないからいつも低山。
今日は山の難しさより
熱中症との戦いが大変でした
あと一歩で倒れるかと思ったぁ。。。
でも、こういう景色を見ると
やっぱり
『登って良かったと思います
』
お昼は時間がなかったから
コンビニでアイスとホットスナックで終わり
夕食
◎大豆ミートの肉じゃが
◎厚揚げとかぶの胡麻味噌炒め
◎長芋キムチサラダ
◎甘酒きな粉ヨーグルト
食べづらいヨーグルトには
甘酒ときな粉を入れて食べることに。
甘酒多めにしないと甘さを感じられないから、
甘酒を何度も足しながら食べました😅
今日の運動
登山後は疲れて何もできなかったけど、
行く前に、食後の運動とストレッチ
このストレッチのおかげで
かなり体が柔らかくなりました
継続は力なり
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
