こんにちわ、ののじです
地中海式ダイエット四日目。
朝食
◎こんにゃくサラダ
◎大豆ミートの肉じゃが
◎味噌チーズトースト
◎ヨーグルト
甘味ゼロのこのヨーグルトを
どうやって消費しようかと思って、
とりあえず甘酒をかけてみることに。
食べれはしたけど、
料理とかに使う方がいいかもなぁ…
なかなか食べづらい…
昼食
◎セロリのきんぴら
◎大豆ミートの肉じゃが
◎厚揚げとかぶの胡麻味噌炒め
◎マーラーおにぎり
米を炊くのが面倒で
オートミール調理するのも面倒で
結局コンビニおにぎり💦
玄米とかのがなかったから、
『辛いのは体温まるし良いんじゃないか』
ということで
マーラーおにぎりにしてみました
結構辛めで美味しかった
夕食
◎タラのカレー焼き
◎厚揚げとかぶの胡麻味噌炒め
◎大豆ミートの肉じゃが
◎こんにゃくサラダ
◎玄米×雑穀米
たくさん食べたのに物足りなくて
残ってたコーンにマヨネーズをかけて食べるという
ダイエットの敵のマヨネーズ
カロリーカットとはいえ…
でも、運動したから
なかったことになったかな(笑)
今日の運動
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
