こんにちわ、ののじです
地中海式ダイエット三日目。
朝食
◎こんにゃくサラダ
◎セロリのきんぴら
◎大豆ミートの肉じゃが
◎オートミールチャーハン
◎ブドウ
おおむね目標達成。
ナッツは間食で食べます👍️
昼食
◎セロリのきんぴら
◎長芋キムチサラダ
◎厚揚げとかぶの胡麻味噌炒め
◎オートミールチャーハン
前日とまったく同じメニュー😅
オートミール、飽きてきたなぁ…
夕食
◎マグロ丼
◎厚揚げとかぶの胡麻味噌炒め
◎大豆ミートの肉じゃが
◎こんにゃくサラダ
毎食果物を食べるのは結構ハードル高いなぁ
高いし、果物アレルギーあるし…
ちゃんとできる気がしなくなってきたけど
とりあえず、
野菜と豆は多め
良質な油とナッツを摂る
肉より魚
ってゆうのくらいは頑張ってみるか💦
飲み会翌日でやる気がおきなくて
今日は久々に運動お休み。
暑くてもやる気でないし
寒くてもやる気でないし
やらない理由作るのってホント簡単
せっかく運動するクセがついてきたから
明日はちゃんとしないともったいない。
明日はちゃんとしなきゃ💦💦
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
