こんにちわ、ののじです
今日から地中海式ダイエット、やってみます❗
朝食
◎こんにゃくサラダ
◎セロリのきんぴら
◎大豆ミートの肉じゃが
◎キムチ納豆
◎ブドウ
◎玄米×雑穀米
◎甘酒きな粉ヨーグルト
ナッツ以外は目標達成
ナッツは間食で食べることに
昼食
◎こんにゃくサラダ
◎長芋キムチサラダ
◎厚揚げとかぶの胡麻味噌炒め
◎玄米×雑穀米(梅干し)
海藻と果物が足りないけど
果物の代わりで水溶性食物繊維のこんにゃくを摂取
夕食
◎ほっけ
◎厚揚げとかぶの胡麻味噌炒め
◎大豆ミートの肉じゃが
◎玄米×雑穀米
◎ブドウ
海藻なし
海藻を毎食食べるのは結構大変だなぁ
今日の運動
やる気を見せて
運動多めに頑張った
肉とか魚をあんまり摂らないと
たんぱく質少なめになるなぁと思ったけど、
納豆とか厚揚げ豆腐とか豆類を食べてるから
意外に適正量を摂取できました！
ただ、海藻毎食は結構むり。
海藻は、できるだけってことにしよう。
初日から軌道修正(笑)
『ののじ流地中海式ダイエットルール』
<毎食食べるもの>
・全粒穀物、野菜、(海藻)、良質な脂質、
豆類、ナッツ、果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵、チーズ、鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉、豚肉
<心がけること>
◎タンパク質はできるだけ大豆製品や豆類から。
◎果物の代わりは水溶性食物繊維が多いもの
<運動>
毎日運動。少なくてもストレッチ。
<息抜き>
外食のときは何も気にせず飲み食いする！
