こんにちわ、ののじです
そろそろ新しいダイエットに挑戦したい
ってことで、いろいろ検索したら
『地中海式ダイエット』というのを発見！
書いてあるものによって微妙に違うけど
① 良質な油を摂取
（オリーブオイル、ごま油、アボカド、ナッツ）
② 穀物はできるだけ精製してないもの
③ 野菜、果物、豆類を積極的に摂取
④ 肉より魚
まぁ、大体こんな感じで
今までとそう大きく変わらない気がするけど、
マイルールを作ってやってみることにします
ルール１ 食事は次のことを守る
<毎食食べるもの>
・玄米か全粒粉パン、オートミール
・野菜
・海藻
・良質な脂質
・豆類
・ナッツ
・果物
<一日一回食べるもの>
・魚介類
<週に１回食べるもの>
・卵
・チーズ
・鶏肉
<月に数回食べるもの>
・牛肉
・豚肉
<心がけること>
タンパク質はできるだけ
大豆製品や豆類から摂取し、
一日一回だけ魚を食べる。
果物を食べれないときは
水溶性食物繊維が多いものを摂取する。
（わかめ、こんにゃく、きのこ、長芋、
アボカド、ほうれん草など）
ルール２ 毎日運動
ちょっとでもいいから運動をする
運動できなくてもストレッチは頑張る
ということにしました。
ただ、一生懸命やり過ぎると挫折するから
一週間に１回か２回の外食の際は
何も気にせず飲み食いする！
という
まぁまぁゆるい感じからやってみようと思います
