こんにちわ、ののじです

 

 

朝食

 
◎おからハンバーグ
 酢玉ねぎとうまくて生姜ねぇのせ
◎切り干し大根のサラダ
 
◎レンズ豆とわかめの味噌ヨーグルト和え
◎みそ汁
◎玄米×雑穀米(キムチ)
 
どの料理にも痩せる調味料を入れているけど、
さらに酢玉ねぎをかけてり
生姜で体を温めたり
キムチで腸活してみたり。
 
痩せそうな要素がいっぱい!
 
 
 
昼食
 
◎鶏むね肉の味噌ヨーグルト炒め
◎アボカドカレーサラダ
◎玄米+雑穀米(干しエビとごま)
 
米とおかずの弁当箱を反対にしてみたけど、
なんとなく少ない感じがしてしまう。
 
水とナッツと高カカオチョコで
空腹をしのぎます💦

 

 

夕食

 

◎鶏むね肉の味噌ヨーグルト炒め丼

◎レンズ豆とわかめの味噌ヨーグルト和え

◎高野豆腐の煮物

 

 

 

間食

◎甘酒ヨーグルト

◎きな粉甘酒ヨーグルト

 

 

 
今日の運動下差し

 

 

 

 

 

 

 

朝のストレッチと軽い運動。

 

朝からやると1日の代謝が上がって良いらしい。

ってことで、できるだけやろうとはしている。

 

続かないのが私の得意技だけど、

週に1回だとしてもやらないよりはいいはず照れ