こんにちわ、ののじです
全然痩せない。
何か変えなきゃ。
とりあえず、痩せる調味料を使ったごはんに
挑戦してみよう👍️
ってことで、
痩せる調味料はこれ
を参考に作りました❗
1⃣ 煮きりみりん
みりん200㏄を600wで7～8分レンチン
2⃣ 酢玉ねぎ
玉ねぎ2個とリンゴ酢400㏄、1⃣を大さじ1と1/2
材料を混ぜて1日くらい冷蔵庫で放置
3⃣ 味噌ヨーグルト
味噌50ｇとヨーグルト100ｇを混ぜる
これを使って料理開始
おからハンバーグ
【材料】
鶏ひき肉 300g
玉ねぎ 140g
卵 1個
おからパウダー 15g
ヨーグルト味噌 15g
ナツメグ 少々
ブラックペッパー 少々
①玉ねぎをみじん切りにする。
レンチンしたり炒めたりするのが普通だけど、
面倒だからそのまま使います。
②全部混ぜて焼く
切り干し大根のサラダ
【材料】
切り干し大根(水切り後) 100g
人参 60ｇ
きのこ(ミックス) 150g
酢玉ねぎ 大さじ2
煮きりみりん 小さじ1
かんたん酢 大さじ2
①切り干し大根は水で戻してから水を切る
②きのこ適当にレンチン
③あとは全部の材料を混ぜるだけ
高野豆腐の煮物
【材料】
高野豆腐 2個
人参 150g
干し椎茸 5個
しょう油 大さじ1
煮きりみりん 大さじ1
①人参を乱切りに、高野豆腐を一口大に切る
②①にひたひたになるくらい椎茸の戻し汁を入れて
人参が柔らかくなるまで煮る
③調味料を入れて柔らかくなるまで煮る
レンズ豆とワカメのサラダ
レンズ豆 120g
枝豆 50g
ワカメ(水切り後) 80g
きのこ(ミックス) 150g
ヨーグルト味噌 大さじ3
全部混ぜるだけ！
鶏むね肉のヨーグルト味噌炒め
【材料】
鶏むね肉 150g
キャベツ 160ｇ
塩麹 大さじ1
生姜 一片
ヨーグルト味噌 大さじ1.5
煮きりみりん 小さじ2
①キャベツは一口大に切る
②鶏むね肉はそぎ切りにしてポリ袋に入れて、
揉み混む
③千切りにした生姜と②を炒めて、
鶏肉の色が変わったらキャベツを投入
④調味料を入れて味を整える
アボカドのカレーサラダ
【材料】
アボカド 1/2個
レンズ豆 140g
ミニトマト 3個
カッテージチーズ 25g
カレー粉 小さじ2
酢玉ねぎ 大さじ2
粉チーズ 4g
マヨネーズ 5g
①アボカドは5㎜角に、ミニトマトは1/8に切る
②あとは全部混ぜるだけ
で、完成品
全部のメニューに、痩せる調味料を使いました。
あとは、味噌汁飲んだり
ごはん多め、おかず少な目にしたりする予定。
そろそろ痩せてほしい…
