こんにちわ、ののじです
朝食
◎ひじきの煮物
◎クリームチーズきんぴらごぼう
◎ポテトと鶏肉挽き肉のガレット
◎雑穀米
◎鶏挽き肉のそぼろ
乳酸菌と食物繊維を取れる料理、考えてみました❗
普通に作ったきんぴらごぼうに
クリームチーズを混ぜたら、
これだけで腸活完璧メニューに
しかも、意外と美味しかった👍️
ひじきの煮物には、発酵食品の味噌をプラス
挽き肉のそぼろには、
生姜をたっぷり目に入れて体を温める作戦
昼食
お昼は時間がなくて、おにぎり一個🍙
夕食
◎カボチャのガレット
◎クリームチーズきんぴらごぼう
◎ひじきの煮物
◎雑穀米
◎鶏挽き肉のそぼろ
◎鶏ハム(うまくて生姜ねぇ)
◎カボチャサラダ
◎シャンパン
食べ過ぎました
昼を少なめにすると、
一日の摂取カロリーが少なめだから、
ちょっとくらい夜ご飯多くても良いだろう
っていう気持ちになっちゃうんですよねぇ。
夜ご飯を多めに食べて良いわけないんですけどね。 あと寝るだけだから。
でも、やっちゃうんですよね、
こういうこと…
しょうがない(^_^;)
朝の運動は、これ。
短時間でも、やっただけエライ❗
最近は、茶碗洗いしながらの足上げとか、
歯磨きしながらのスクワットとか、
思い出した時にちょっと運動を
頑張るようにしてます
今日の体重
体重 51.4kg
体脂肪率 29.3%
