こんにちわ、ののじです
朝食
◎カボチャのガレット
◎鮭
◎しらたきのペペロンチーノ
◎納豆
◎白米
カボチャのガレットには、
オリゴ糖が入っている玉ねぎ、
食物繊維が豊富なカボチャ
乳酸菌を含んでいるチーズが入っています✨
昼食
鶏五目おにぎり
仕事が忙しくて、
仕事しながらおにぎりだけ食べて昼食終了
夕食
◎キムチ冷やっこ
◎しらたきペペロンチーノ
◎おからの煮物
◎味噌きゅうり
キムチ、味噌
乳酸菌
乳酸菌ごぼう、おから、こんにゃくなど食物繊維
食物繊維結果をあらためて見てみると
ちゃんと腸活しているような感じがします
あとは、お酒の量を減らすのと
運動をちゃんとするのと
食後2~3時間は寝ないこと
が、ダイエット的には必要だなぁ💦
と、反省して
運動もしてみました
今日の体重
体重 51.4kg
体脂肪率 30.9％
