こんにちわ
『お米を食べるダイエット』
72日目♪
体重 51.4㎏
体脂肪率 30.1％
朝食
◎鮭
◎納豆（うまくて生姜ねぇ）
◎発芽玄米
◎黒ごまきな粉ヨーグルト
昼食
◎ローソンのチーズチキンライス
◎ローソンのかぼちゃサラダ
夕食
◎鶏ハム
◎発芽玄米
◎たくわんの味噌漬け
間食
◎バナナヨーグルト（オリゴ糖）
◎干し芋
今日の結果
摂取カロリー 1,406㎉
タンパク質 83.9g
脂質 35.4g(23%)
炭水化物 200ｇ
※脂質のカロリーは、摂取した脂質1ｇ×9㎉で計算
発酵食品 醤油、味噌、チーズ、ヨーグルト、納豆
運動 
明日から旅に出るけど、
準備ができていない上に仕事で遅くなっちゃった
慌てて用意したから、
きっと余計な物がたくさん入っていそう。。。
いつもはリュック1個で行けるのに
なんだか大きな荷物になってしまった
旅に出るときは、
捨てようと思っているTシャツなどを持って行って
着たら旅先で捨てて、
空いたスペースにお土産を入れて帰ってきます
今回は荷物が多すぎるから
たくさん捨てないといけないかも
でも、楽しみだなぁ
また暴飲暴食しちゃうなぁ
旅が終わったら本気ダイエットだなぁ😅
