こんにちわ
『お米を食べるダイエット』
31日目♪
体重 51.7㎏
体脂肪率 30.0％
本日の食事
朝食
◎発芽玄米ごはん
◎きゅうり（マヨネーズ）
◎焼鮭
◎みそ入りトマトスープ
マヨネーズはピュアセレクトマヨネーズの65％カロリーオフ
普通のピュアセレクトマヨネーズだと
カロリー 110㎉
タンパク質 0.21ｇ
脂質 11ｇ
炭水化物 0.54ｇ
のところ
65％カロリーオフだと
カロリー 36㎉
タンパク質 0.44ｇ
脂質 3.6ｇ
炭水化物 0.5ｇ
カロリーと脂質が大幅カットされて、
さらにタンパク質が倍になるなんて、魅力的過ぎます
昼食
◎ローソンのガパオライス
◎ヨーグルト飲料
夕食
◎トルティーヤ
◎ハム（マヨネーズ）
間食
◎はちみつリンゴ酢ドリンク
今日の結果
摂取カロリー 1,263㎉
タンパク質 67.7g
脂質 32.7g(23%)
炭水化物 181ｇ
※脂質のカロリーは、摂取した脂質1ｇ×9㎉で計算
発酵食品 みそ、ヨーグルト
運動 
お米を食べるダイエットをしてから、
1か月が経ちました
頑張り過ぎず、何となく頑張るという精神が悪いのか、
体重も体脂肪率も大きな変化はありません
ちなみに、ルール的には
① 脂質を1日の摂取カロリーの20～25％（35ｇ以下）に
② 主食とおかずは6：4
③ できるだけ毎食みそ汁を飲む
④ 短時間でも毎日運動
⑤ 発酵食品を取る
でしたが、
達成率は、
①45％③22％④61％⑤100％
という結果でした。
（②は明確じゃないから考えるのやめました(^^;）
体重と体脂肪は
体重 -0.5㎏
体脂肪率 +0.1％
運動は結構頑張った感あるけど、
やっぱ食事なんでしょうね。
もうちょっと脂質制限を本気で頑張るべきかも
ただ、これから先、旅に出る日が続くので、
どうなることやら。。。。
