こんにちわ
『お米を食べるダイエット』
13日目♪
体重 51.6㎏
体脂肪率 29.9％
本日の食事
朝食
◎もち麦ご飯
◎ニラ春雨サラダ
◎鶏肉塩麹蒸し（ネギ塩ダレ）
◎みそ汁（インスタント）
昼食
◎もち麦ごはん
◎鮭の塩焼き
◎みそ汁（インスタント）
夕食
◎刺身
◎トマトとガリのサラダ
◎トロタク巻き
◎岩ノリ豆腐
◎新ショウガ肉巻き
◎ビール
◎レモンサワー
久々の飲み会でした
飲み会だけど、
できるだけ脂質を取らないようなメニューを選びました
今日の結果
摂取カロリー 2,163㎉ ←やばっ
タンパク質 84.5g
脂質 38g(15%)
炭水化物 233ｇ
※脂質のカロリーは、摂取した脂質1ｇ×9㎉で計算
発酵食品 味噌、醤油、キムチ
運動 
カロリー等の計算は一番最初のダイエットで
使っていたアプリ『あすけん』を使っています。
自分のレシピを登録できるのでとても便利です
（有料のメニューですが）
で、ちゃんと入力した結果、
2,000㎉以上を摂取💦
ビールのカロリー半端ない
