こんにちわ
『お米を食べるダイエット』
四日目♪
体重 51.6㎏
体脂肪率 29.8％
本日の食事
朝食
◎もち麦ご飯
◎みそ汁（ネギ、たまご）
◎肉みそ
◎サラダ（キャベツ、トマト、青じそドレッシング）
昼食
◎白米
◎肉みそ
◎サバのみりん焼き
◎みそ汁
あ、野菜食べるの忘れた
夕食
◎白米
◎納豆（塩昆布）
◎ひじきの煮物
◎お漬物
間食
◎ようかん
◎黒ごまきな粉ヨーグルト（オリゴ糖入り）
今日の結果
摂取カロリー 1,503㎉
タンパク質 64g
脂質 33g(19%)
炭水化物 255ｇ
※脂質のカロリーは、摂取した脂質1ｇ×9㎉で計算
発酵食品 味噌、醤油、納豆、ヨーグルト
運動
ご飯を作るのが面倒になるから、
ルールを考えました
① ご飯は大目に炊いて冷凍
② 魚もたくさん焼いて小さめサイズにして冷凍
③ みそ汁はインスタントも可
④ ご飯のお供を何種類か常備
⑤ 魚のストックがなくなった時のために缶詰を常備
などなど。
面倒にならないように、
楽な方法を考えながら継続してみます
