こんにちわ
『お米を食べるダイエット』をスタートします
いろんなネット記事などを見て、
自分ルールを決めました
① 脂質を１日の摂取カロリーの20～25％に（35ｇ以下）
② 主食とおかずは6：4に
③ できるだけ毎食みそ汁を飲む（胃を温める）
④ 短時間でも毎日運動
⑤ 発酵食品を取る
これを私らしく、ゆるく頑張ります
ということで
一日目♪
体重 52.2㎏
体脂肪率 29.9％
あ、編集時間短縮のため、
被り物、始めました🐼
いろいろ探したんですが、
かわいいのはコレしかなかったんですよねぇ。。。
なので、今日から🐼です
本日の食事
朝食
◎もち麦ご飯
◎みそ汁（大根、玉ねぎ、豆腐、油揚げ）
◎豚キムチ炒め
◎さばのみりん焼き
◎フキ味噌
昼食
◎もち麦おにぎり（シーチキン）
◎インスタントみそ汁
◎豚キムチ炒め
シーチキンは、脂質を少なくするため、
マヨネーズではなく、醤油と塩コショウで味付！
夕食
◎もち麦ごはん
◎みそ汁（大根、玉ねぎ、豆腐、油揚げ）
◎大根サラダ（大根、わかめ、きゅうり）
◎カニカマ
◎昼の残りのシーチキン
ご飯の残りが少なかったので、
数口でなくなる程度になっちゃいました
大根サラダには少量のゴマ油を入れていますが、
海藻は脂質の吸収を妨げてくれるらしいので、
相殺されたと思っています
ごま油とかオリーブオイルは、
不飽和脂肪酸のため体に良いということで、
今後の料理にはできるだけこの二つを使うことにします
今日の結果
摂取カロリー 1,435㎉
タンパク質 60g
脂質 42g(26%)
炭水化物 166ｇ
※脂質のカロリーは、摂取した脂質1ｇ×9㎉で計算
発酵食品 キムチ、味噌、醤油
運動
初日ってことで、まぁまぁ頑張りました
この調子で頑張れたらいいけど
