山中湖サイクリング＆ジョギング

8月11日から15日まで、山中湖にある、母のいとこの別荘に滞在した。

もともと、かみさんの希望で行くことになったので、折りたたみ自転車とジョギングセット以外は特に気にせずに、何の期待もなかったが、山中湖に近づくにつれ、富士山近くの山々が見えて来たのに従い、トレッキング好きの私としては、ブーツを忘れたのが非常に残念だった。

別荘は富士山の特に下山で有名な須走口に比較的近く、静かな別荘地。親戚の別荘は40年も前からある非常に古いものだったので、設備は古かったが、日中でも気温が25℃程度。涼しい。夜は毛布を掛けて寝ないと寒いぐらいだった。

山中湖で良かったのは、高原野菜。ロードサイドで販売している（主に無人）トウモロコシや、枝豆、トマト、きゅうりなど、毎食高原野菜で非常においしかった。それぞれ野菜は実が詰まっていておいしい。トウモロコシは茹でると粒がプリッとしていて、そこらのスーパーで売っているようなものよりも数段品質が高くおいしかった。ただ、買うときに気をつけないと大きな虫が入っていることがある。そんなこんなでトウモロコシに関しては、二人で10本以上平らげ、帰る時にはさらに５本購入した。避暑地で外食も良いけど、地元の食材を使って料理するのも良いね。

さて、この５日間で山中湖は４周した。２周は愛車で。もう２周は、自転車と自分の足で。

山中湖一周は約１３キロ。自転車ではすいすい走れたが、ジョギングは非常に遠く感じた。あいにく富士山は見えなかったが、湖周辺の緑は非常にきれいで、完走した後休んだ観光案内所では湖を見ながらミネラルウォーターを飲んだときは爽快だった。

次回はトレッキングブーツを持っていって、山登りを楽しみたい！

良い夏休みだった。

近所のスーパーで買ったキムチに含まれるナトリウムの量におどろいた

キムチといえば唐辛子＝カプサイシン！と脂肪燃焼を助ける成分や、にんにくが入っていることから代謝を助け、肌の保湿成分を高めるなど、良いことばかりかと思っていたが、近所のスーパーで買った白菜キムチ成分表を見て驚いたのなんの。

100gmに含まれるナトリウムNaの量がなんと、852mg!

米国学術研究会議では、健康な成人が一日に必要とする塩化ナトリウムの量は500mgと試算しているのに、このキムチは少し食べただけで一日分摂れちゃう。

すべてのキムチがこんなに塩を含んではいないので、購入するときは成分表をよく見てから買わないと。

でも食べすぎは胃の粘膜を荒らす原因にもなるので、胃腸が弱い方はほどほどに。

＊カプサイシン

脳の中枢神経を刺激し、副腎皮質からアドレナリンなどのホルモンの分泌を促し、さらに脂肪分解酵素のリパーゼが活性化され、エネルギー代謝が高まり脂肪が効率よく燃焼されます。また、肝臓や筋肉内のグリコーゲンの代謝が盛んになります。

コレステロール値が激減

先日胃カメラ＆採血した結果を聞きに、病院に行った。

血液検査の結果にびっくり仰天。総コレステロール値が激減しているではないか。

一昨年　244、昨年　271 と基準値を上回り、「高脂血症気味・要観察／精密検査」と出ていたのが、

今回の結果は

198！！

おいおい、こりゃたまげたぜ。

母は肉が食べれないにもかかわらず、コレステロール値が高いことから、いままで自分の高いコレステロール値は遺伝のせいにしていたが、そうじゃないことが証明された。

やはり体重を落としたのがもっとも大きな改善要因だと思うが、それでも5月からたったの2ヶ月間、「サプリメントを取り入れたバランスの良い食生活や、仕事を朝方に変更、適度な運動」で、人間は体質が改善されるんだと改めて感じた。

ちなみに、私がコレステロールが下がるといわれて摂っているサプリメントには紅麹（べにこうじ）が含まれている。

これが効いたのだろうか。

やはり、何事も生活習慣病なんだな。

＊紅麹（べにこうじ）

中国では古来より食品の着色ななどに用いられてきた麹菌の一種。含まれている「モナコリン」という物質がコレステロール合成に必要な酵素の働きを阻害して、コレステロールを低下させる。アメリカでは定番のサプリメント。

ヤフーダイエット！

ダイエットが長続きしない人！朗報です。

先月末からヤフーダイエットに登録して、食事や運動管理をしていますが、努力がグラフで見えるので、結構励みになります。私は5月末からはじめていますが、今日時点で体重3キロ。体脂肪も3％程度減りました。あと2ヶ月でベスト体重の62キロ・体脂肪率14％達成しようと思います。

やれ運動だ！

赤坂ジョギング

昨日出張で赤坂に宿泊した。朝走ろうと決めていたのでいつものジョギングセットを持っていった。

いつものごとく5時頃携帯電話のアラーム音（ラジオ体操）で目が覚め、着替えて水分補給をし、外に出た。

さすがに東京は5時といえども車の走る量はそこそこあり、排気ガスが気になった。

赤坂見附駅→豊川稲荷別院→迎賓館外周→国会議事堂一周→日枝神社→赤坂見附

のルート。

全工程8キロ弱。40分ぐらい走ったかな。

普段仕事で行かない場所を見てきました。

次回出張の時は、靖国神社を見てこよう。

先月から比べると体重3キロ減！

最近目が悪いんだけど～へのアドバイス

会社の先輩に「最近目が悪くなってさ、毎年１年間０．１度視力が落ちている」といわれ、とりあえず答えたのが、ビタミンA。

ビタミンAにはまんまビタミンAの形をしているレチノールと体内で必要に応じてビタミンAに変わるカロチンといわれるプロビタミン。レチノールって単語が出てこなかった。

レチノールは動物性の食品に含まれるがため、とりすぎると毒性を持つが、プロビタミンであるカロチンの形で摂ると都合のよい事に、貯金ができるのだ。体内でビタミンAが必要なときにだけ変化してビタミンAを補給する。

ブルーベリーに含まれる抗酸化物質のルティンは白内障などに効き目がある。

ビタミンAは溶脂性なので、消化器から効果的に吸収されるには脂肪とミネラルが必要。ニンジンサラダにドレッシングをかけて食べるとよいでしょう。

ブルーベリー入りのヨーグルトを食べると、ブルーベリーに含まれるポリフェノールの一種「アントシアニン」が視神経を助けて疲れ目を改善し、視力を向上させる。このアントシアニンは肝機能を向上させたり、血圧抑制効果がある。

ヨーグルトは胃腸を調整してくれるので、さらにおなかにも優しい。

パソコンばかりやってないで、たまには遠くを見たり、緑を見ながら緑黄色野菜を意識して食事するとよいのかも。

ちなみに私は両目1.5！

新庄ボディー効果

健康体といえば、アスリート。なかでも最近目立ったCMが新庄選手のムキムキボディーのやつだ。

Mr.逆三角形。スリムマッチョ。このからだが奥様方に人気なのか、近所のスーパーに置いてある下着売り場のマネキンでは、奥様方が恥ずかしそうに見ていた。

このマネキンに見せられた中年太りのおじさんたちが、マネキンと同じパンツや、COOLBIZ用のVネックシャツなどを買っていた。

そんなもの買っても新庄みたいなBODYにはならないよ！

新庄はやっぱりきちんと自己管理しているんだな。

見習わないと

飲みました胃カメラ

昨日夜19時から断食状態で、21時から飲み物も禁止。風呂上りのお茶も飲めず、結構つらかった。

そう、明日は胃カメラの日なのである。

2週間ほどまえに予約した時は胃の調子が悪く、夜も胸焼けで寝れないほどだったので、不安になって、一度調べてもらうようにしたのだ。

8時20分から近くの病院に行き、尿検査した後まずは超音波エコー検査。よく妊娠した人が赤ちゃんを見てもらうのに使うやつだろうと思う。診察台の上に仰向けになり、おなかを出して、ローションのような物をたらされた。そんでもってセンサーらしきものをおなかに当て擦られた。肝臓だの腎臓だの、胃だの何だのをみてもらったが、特に問題ないとのこと。とりあえず安心した。

いよいよ胃カメラ。左腕に点滴＆採血、鎮痛剤の注射を右肩に、口に3分ほど含むのどの麻酔、点滴の後に胃の動きを止めるという睡眠作用がある薬など、薬漬け状態になった。

左腕を下にし左側をむいて横向きに寝た。ひざを抱えるようにすると、穴の開いたプラスチックを咥えさせられ、いよいよCCDカメラつきの長い管が口の中に入ってきた。痛い！げっぷがたくさん出た。途中医者が、「ゲップすると診断できないよ～」と言っていたが、出したくて出してるんじゃないんだから、勘弁してほしい。涙もでた。のどの左奥をぐりぐりされたため、左のどのあたりの痛みが強かった。10分程度やっていたのか、終わった瞬間、なにか医者がしゃべっていたが、急に睡魔が襲ってきて眠ってしまった。薬のせいだろう。起きたのは11時。2時間近く眠っていた。寝ていたというより記憶が飛んだと言ったほうがよい。めずらしく何の夢もみなかった。起きると薬のせいかのか、体がだるく、軽いめまいがした。

頭がぼやけていたが、医者の診断を聞いた。、診断の結果、胃の荒れは、2週間前にもらった胃薬が効いたらしく、荒れたた様子はなかったが、十二指腸には潰瘍こそないものの、にじみ出るような出血があった。たぶん仕事のストレスだろう。。。でもとりあえず癌などではなくてよかった。親父の二の舞にはなりたくないから。

今回は2週間分の薬と、2週間後に採血の結果（ピロリ菌も調査してくれる）を聞きに行くことになった。

とりあえず深刻な感じではなかったので、一安心。

家に帰って少し早い昼飯（うどん）を食べると、また軽いめまいに襲われたため、ベットで横になると、いつの間にか寝てしまい、起きたら18時。6時間も寝てしまった。

2週間後には十二指腸潰瘍について報告します。

観光地 早朝ジョギングのすすめ

週末に軽井沢へ遊びに行きました。

ここでやるのがジョギング！　軽井沢駅前、５時３０分頃、近くのペンションからいつものジョギングスタイルに着替え、走りました走りました。実に約２時間！

国道１８号、森の中を走って万平（まんぺい）ホテル、唐松の林を走って旧軽井沢の軽井沢銀座の裏道、「裏軽」っとでも言うんでしょうか。店は全然ない。趣のあるつくりの室生犀星（むろうさいせい）の旧住居があったぐらいで、ほかには森、川、森。表の軽井沢銀座へ出ると、日中は人通りが多い、あの通りも朝は人通りが少なく、静か。ワタベウェディングの教会を抜けてひたすら山道を走って熊野神社・見晴台へ。ガスが出てて見晴らし悪かったけど、長野と群馬を一跨ぎしました。

戻ってきて軽井沢銀座から三笠通りのカラマツの通りを抜け、さすがに白糸の滝へは行かずにＵターン。三笠ホテルを左手に見ながら後は中軽井沢へ走って、戻ってきました。

ジョギングコース（①→⑦→⑬→⑲→①）

三笠通りのからまつ林

次回は北軽井沢に挑戦！

早朝の観光地は化粧をしていない女性のようで、なにか肩の力が抜けていて、地元民の気分を味わえます。犬が散歩にマーキングして回るようなものなのか。

唐辛子に含まれるカプサイシンやコーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼を助けるので、走る前に飲むと良いでしょう。

みなさんも観光地での早朝ジョギング、おすすめです

寒天（かんてん）購入

先日から食事制限、運動、サプリメントな生活を始めたからか、体脂肪率が４％ほど一気に落ちた。ちょっと落ちすぎなので怖い。

さて、昨日「あるある大辞典」を観た人は、今日寒天をスーパーで探した人もいるんじゃないでしょうか。私はすぐ近所に薬局があるため、放送終わった直後に１０時でしまる薬局に滑り込み、寒天を探しましたが、すでに売り切れ。店員さんに聞けば「先日ＮＨＫのためしてがってん」でも紹介され、雑誌などでもとりあげられていることから、もともと品薄だったそうな。

今日はどこに行っても売り切れていることでしょう。

っと、便利な世の中にはみなさんお使いのインターネットってものがあり、買いました寒天。なんでも寛政元年からつづく松作商店 から棒寒天１５個。本日店主さんからメールが届き、市販品が完売したため、業者向けのでも良いかとの連絡。売れているんですね。乾物屋は空前の寒天景気でしょう。「がってん」「あるある」さまさまですね。明日発送してもらえるので、しばらく我が家では寒天が尽きることはなさそうです。

そんでもって相方は「糸寒天」買ってくるし。おいおい食べすぎだよ。

うちは固形タイプなので、あまり事故は起こらないとは思いますが、粉寒天を飲む人は注意しないと、種類にもよりますが、粉寒天は水分を吸収する割合が高いから、十分水分を摂取しましょう。

このサイト が詳しい。

なにごともほどほどにですね。