昨晩ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾚｯｽﾝに
腰が気持ちいいです
両手を真上に伸ばして
思い切り背伸びをして
背骨と腰骨の曲げ伸ばしして
ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸを連続してやるため
ﾌﾟｰﾙから出たら背筋が伸びて
何か骨盤のあたりが気持ちいい
あるく時腰骨の動きが軽ーい
内臓がすっきりしてる
両肩こり、頸筋痛も解消
更に肺もすかーっとしていい気持
やはりﾌﾟｰﾙはいいですね
自己流でやってるからでしょうが
腹筋ﾄﾚで腰が痛くなったり
ｳｵｰｷﾝｸﾞでも肩がこったりしてた
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ、いろいろ効果あって
体全体がすっきり、いい気持に
ｸﾛｰﾙより私に合っていそう
昨晩はその後のｳｵｰｷﾝｸﾞ気持良くて
ずーっと遠回りしてしまいました
＜昨日のﾀﾞｲｴｯﾄ記録＞
ごはん 朝食：玄米ごはん、お味噌汁、ﾓﾔｼ炒め
昼食：玄米ごはん、こんにゃく煮、佃煮
夕食：ﾜｲﾝ、焼酎、ｻﾗﾐｿｰｾｰｼﾞ、温野菜
運動： ｳｵｰｷﾝｸﾞ 1時間半
水泳 1時間半（ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾚｯｽﾝ）
腹筋 180回
ｽｸｱｯﾄ 180回
腕立て伏せ 180回
その他： 半身浴 20分
温水ｼｬﾜｰ 1回
ﾀﾞｲｴｯﾄｻﾌﾟﾘ ：これによって私の体重減少がｽﾀｰﾄ
なので報告してます
結果：（体重 毎週1回金曜日に報告します）