こんにちは！イルサルトの末廣徳司です。
先日インターネットを見ていたらこんな記事があって
思わず読み込んでしまいました・・・・・
＊筋肉をつけるのにオススメ食材5選！
気になりますよね・・・・
年齢を重ねてくると代謝も悪くなるので
同じ生活をしていても太っていってしまいます。
太らない為には
適度な運動とバランス取れた食事をすること！
分かっちゃいるけど炭水化物はやはり美味しい・・・
そんなこんなで筋肉をつけるのに
効果的なオススメ食材を紹介させて頂きますね！
◆牡蠣
牡蠣に含まれる亜鉛は、
筋肉の成長を促進させるテストステロンを
生成させるのに必要不可欠な栄養素。
このテストステロンは筋肉だけではなく、
体脂肪減少にも効果的
◆牛肉
オススメな部位は低脂質高たんぱくなヒレ肉。
牛肉はたんぱく質を多く摂取することが
できるだけではなく亜鉛も豊富に含まれている
◆ブロッコリー
体脂肪の蓄積を促し、筋肉の成長を妨げる
女性ホルモンのエストロゲンを抑える
インドール-3-カルビノールという栄養素を
持つブロッコリー。
◆ニンニク
にんにくに含まれるアリシンという栄養素には
筋肉の天敵であるコルチゾールの働きを
抑制する効果があります。
このコルチゾール値が高いと筋肉が分解され
体脂肪を増加させる原因にもなるので、
にんにくを摂るのが筋肉の維持に役立ちます。
◆卵
筋肉をつけるために、
たまごの白身だけを食べるという話を
耳にしたことがある人もいると思いますが、
実は黄身も筋肉をつけるのに効果的
うーんすごく参考になりますね～
筋肉モリモリにはなりたくないですが、
適度に筋肉があり引き締まった細マッチョは
誰しも憧れる身体ですよね～
積極的にこういった食べ物を摂取したいと思います！
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