こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
人と同じ、一人前、普通の量。
そう思って食べてるのに、
単にそれだけで太っていく、、
痩せるには食べない選択肢しかないけど、
それを続けても痩せない、、
そのストレスで暴食してしまう、、
もしあなたがそんな悪循環に陥っていれば
今日の内容はとても役立ちます。
今日は普通に食べても太る、、
の状態から抜け出す食べ方です。
食べないほどに太りやすくなる、、
ダイエットのために食事制限！
カロリーや糖質を抜いて我慢。
やってる時は頑張ってる！！！
と思っていても、結果には表れない、、
そんな経験をしてるから
そのストレスで暴食してしまう、
これを繰り返すほど、
筋肉量や内臓代謝を含めた
基礎代謝が下がり、太りやすくなる。。
そうして、また繰り返しても変わらない、、
という延々の悩みになってしまう、、
これに陥ってしまうと、
食事制限で痩せるのはほぼ不可能になり
少し食べれば太る体質が定着してしまう、、
この悪循環を引きずってしまいます、
食べ方を変えていくこと、、
食べ物の量やカロリーを変えても
あまり現状が変わっていない、、
それよりも我慢が募り、
たまの食事量が増えてしまう、
ダイエット中に陥るこれらは、
多大なストレスになり身体に表れる。。
それを自分が一番わかってるのに
痩せるための方法がわからない。
これを変えるためには、
何をどう食べれば、どうなるのか？
この知識が必要不可欠。
365日、これからも続く食事だからこそ
ここできちんと押さえておきたい
普通に食べながら痩せていくルールです。
普通に食べてももう太る。からの食べ痩せ
食べながら痩せる！を叶えるためには
原則、3食以上ちゃんと食べることが必要
1日の消費カロリーの
70%を占める基礎代謝の約半分は
内臓の消化吸収機能だから。
そのため、カロリーや食事回数が減るほど
その分消費カロリーも減ってしまいます。
もちろん、単に食べ過ぎれば太るので、
ここの見極めが最大のポイント。
食べることをうまく痩せる力に変えて、
食べ飲みに対しての不安を取り除く！
毎日必ず行う食事だからこそ、
その知識は何よりも大切になります。
「普通に食べても太る。からの食べ痩せ」
○食事回数をプラス2回にする
→先に述べた通り、食事回数は多いほど
消化吸収にカロリーを使います。
今食べている内容のままでも、
単に回数を増やすだけでも
消費カロリーは増えていきます。
まずはプラス2回を目安に、
できる限り増やしていきましょう。
○たんぱく質は毎食とる
→たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解しなさい！
というホルモンを分泌します。
また、たんぱく質は食べたカロリーの
30%を熱として放散します。
そのため、毎食にメインになるように
食べることが食べ痩せに効果的です。
卵や魚、鶏肉等の
カロリーが低めのたんぱく質は
多めに取り入れるようにしましょう。
○脂質、糖質の摂り方
→カロリーが高い脂質、
脂肪を増やすホルモンを分泌する糖質、
これらは調整が必要。
脂質は脂肪を分解するホルモンを作るので
1日の総摂取の25%を摂ることが必要。
また、糖質は脂肪を燃焼する最終過程で
必ず必要になってきます。
こちらは1食あたり3〜40グラムになるように
そして、1日で
100〜120グラムになるようにしましょう。
どちらも摂りすぎは体脂肪を増やすもと。
この範囲で摂っていけば、
太るよりも痩せる効果の方が高まります。
毎日続く食事だからこそ
覚えておきたい食べ方。
ぜひお試しください。
普通に食べてるつもりなのに、
以前よりも太りやすくなった、、
減らしても痩せないし、
もうどう食べればいいのかわからない、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
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