こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
痩せられるけど、ここだけが残る。。
それがポッコリ下腹。
体重を減らしても、体脂肪を減らしても
変わらずここだけに集中し、
年々その悩みも深まっている、、
「下腹痩せ」と調べ、腹筋をするも
その悩みだけが一向に変わらず。
もしあなたがそんな状態なら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は腹筋をしても落ちない下腹、
それを減らして維持するための方法です。
痩せても減らない、下腹の正体
今は上から脂肪が覆っている下腹も、
はじめは、単にポッコリしただけのお腹。
その上に年々脂肪がたまっていき、
今の下腹が定着しています。
その脂肪の定着の原因になるのは、
関節の柔軟性が低下しているから。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。
元々は骨盤後傾で胃腸が下垂してただけ。
これが年々進み、姿勢筋の低下、
→肩甲骨や股関節の柔軟性が低下。
これにより、
下腹に体脂肪が付く条件が満たされ
集中して脂肪が溜まっていきます。
つまり、まずするべきなのは
下腹の筋トレ！ではなく、
肩甲骨や背骨の柔軟性を取り戻すこと。
それらにより骨盤の後傾がリセットされれば
下腹の脂肪は優先して減っていきます。
運動しても残り続ける下腹、
ストレッチや筋トレを繰り返し、
肩甲骨や股関節をよく動かしてるのに
それでも下腹は変わらない、、
今そう感じている方も多いはず。
なぜ柔軟性が高いのに、
下腹は変わらないのか？？
という質問もよくあります。
それは、体は苦手な動きを敬遠し、
得意な動きだけを優先させようとするから。
全身満遍なく動かしてるつもりでも、
実は苦手な動きは出ていなく、
より柔軟性がアンバランスになってしまう。
これを長い間繰り返してしまうと
他の部位が柔らかくなっても
下腹が痩せない。。
その柔軟性が出づらい部位は
・肩甲骨を下方へ動かす
・股関節を前方に倒すという柔軟性。
下腹痩せには、これらだけの柔軟性を
ピンポイントに増やすことが必要です。
仕上がり！無意識で凹んだままの下腹
これらを踏まえると、下腹痩せには
筋トレで基礎代謝を増やす！
食事制限で食べるのを減らす！
ではなく、必要な柔軟性だけを増やすこと。
これが必要になる。
頑張るから痩せる！のではなく、
痩せることを取り入れるから痩せる！
体脂肪には必ずつき方の傾向があります。
それに則って、試していくことで
必ず痩せたいように痩せることができる。
今日はその中でも多い悩み、下腹。
ここできちんと覚えて、
今の下腹の悩みから解放され
凹んだ下腹をキープしていきましょう。
「仕上がり！無意識で凹んだままの下腹」
仰向けになり、両手を頭の後ろへ。
両膝を曲げ、
自転車を逆に漕ぐように動かします。
速度は早くても遅くても良いので
40秒間目安に繰り返します。
○仰向けで自転車漕ぎ
→主に脚の付け根の筋肉と、
下半身の重さを支える
背中周りが刺激されます。
（メインは股関節。背中は補助的に）
まずはポッコリ下腹のメインとなる
股関節の柔軟性を増やすこと。
これにより骨盤の後傾が改善され
骨盤がまっすぐ立った姿勢に
リセットされます。
両足を腰幅に開きます。
背筋を伸ばし、脚の付け根が前屈します。
この時、肘は前方にスライドするイメージ。
太もも裏が伸びたあたりで3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○肘を前にスライドさせて前屈
→先に股関節の柔軟性を引き出してるので
この前屈動作が引き出されやすくなります。
ここでのメインは背中の刺激。
肘をスライドさせるように出すことで
満遍なく肩甲骨周り、背骨まわりが刺激され
背中全体の筋力がアップします。
肩甲骨周りー股関節は連動して動くため
この2点の柔軟性が整うことは
骨盤位置をリセットし、
固定することに直結します。
これらにより体脂肪の傾向
関節の動きが大きい部位は減りやすい
ことが整い、
下腹の脂肪が減りキープされます。
ぜひお試しください。
体重は減らせるけど、下腹が痩せない。
長年下腹痩せを続けても変わらないから
いつも暴食し、さらに下腹に悩んでしまう、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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