こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
波打ちながらも、年始からダイエット
総合的には痩せてきたけど
今全く動かなくなってきてる、、
食事を減らしても運動を増やしてもだめ。
一度停滞に入ると、
もうどうしていいか分からず
最終的にはストレスで暴食。。
もしあなたがいつもそんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は全く動かない停滞から抜け出し
体重を減らしていくための方法です。
急に訪れる停滞期の原因は？
きちんとダイエットに
取り組めば取り組むほど停滞に苦しむ、、
あなたは何度も経験し、
そして今もそれに悩んでいる。。
なぜこんな矛盾したことが起こるのか？？
それは、きちんとダイエットするほど、
身体が食事にも運動にも慣れてしまうから。
本来身体は、生命維持の為に
なるべくカロリーを使いたくないもの。
定期的に同じカロリー消費があれば、
節約のコツをつかみ、
消費カロリーを下げてしまいます。
懸命に取り組むほど
規則的になりやすく、
また減らなくなると
食事を減らしたり、運動を増やしたりと
今と同じダイエットの延長に進む。
これは慣れを感じている身体にとっては
節約のコツをつかむのが非常に楽なので
頑張り続けても痩せない、、
という結果を生んでしまいます。
同じ食事と運動が続くほど痩せづらく、
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分は筋肉、
もう半分は内臓の消化吸収活動が
占めています。
つまり、食事と運動で慣れが出てしまうと
圧倒的に消費カロリーが減り停滞する。。
またこれを続けるほど、
筋肉の性質が省エネ化し
慢性的にカロリーを使わない！
という体質にもなってしまいます。
これは「速筋の遅筋化」と呼ばれ、
停滞から抜け出せない原因の
80%を占めています。
にも関わらず、食事と運動！と続けても
もうご存知のように変わることはない。
ではどう抜け出せばいいのか？
今日はそこをきちんと学んでいきましょう。
すっきり！停滞から抜け出す方法
一見コントロールが難しそうな停滞。
でもそれはやり方を知らないだけ。
実は計画的に抜け出すことができます。
その方法は「速筋の遅筋化」を改善すること
一つの筋肉には平均して50%ずつ
速筋繊維と遅筋繊維が混じっています。
・速筋繊維
→何もしなくてもドンドンカロリーを使う
・遅筋繊維
→何もしていない時はとにかく省エネになる
ダイエットに慣れが出るほど、
その性質の割合が遅筋優位になり
カロリーの節約→省エネ体質になる。
つまり、その性質を、
カロリーをドンドン使う速筋に戻すことで
何もしていない時の消費が増えて
停滞から抜け出していけます。
「すっきり！停滞から抜け出す方法」
イスの前に膝立ちで座り、
両手を上に乗せます。
ヒップを引きながら、
頭を腕の間に通します。
ここで3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○イスの間に頭を通してキープ
→主に胸回り、脇周りが伸ばされます。
運動の慣れによる疲労では
猫背や骨盤後傾が起こりやすくなります。
すると、これらの部分は使われすぎて
ガチガチに硬く固まり、
省エネになってしまいます。
まずはそれらの使われすぎの部分を
大きく曲げ伸ばしすること。
伸びが大きい筋肉ほど
大きなカロリーを消費できる
速筋が優位に変わっていきます。
脚を肩幅よりも広く保ちます。
膝を目一杯外に開きながら
ガニ股でしゃがみます。
しゃがみこんだ姿勢で3秒キープし
10回目安に繰り返しましょう。
○ガニ股でしゃがみ込む
→骨盤の後傾により、内ももやヒップも
ガチガチに固まってしまいます。
先ほどと同様に、
これらの柔軟性を高めるストレッチです。
はじめは大きくできなくても、
繰り返すほどに可動域は上がっていきます。
1回1回に動きを大きくするイメージで
行っていきましょう。
体の大きな筋肉＝消費の大きな体質になる
胸、脇周り、内もも、ヒップ。
これらが速筋優位に変わることで
必ず身体へ変化が表れます。
停滞してるからもっと頑張る！のではなく、
停滞してるから抜け出す方法を取り入れる。
これを覚えておくと
ダイエットがグッ！と楽になります。
ぜひお試しください。
停滞してる、だからもっと頑張る！
いくら続けても抜け出せず、
ストレスに負けて暴食してしまう、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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