こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
早くも４月の1週目が終え、
食べ飲みの機会が急増する今日。
それに比例して運動する機会は減りがち、
すると、体型に影響してくるのが
基礎代謝量（筋肉量）の低下。
これは身体のある所にてき面に表れる。
それがヒップの垂れです。
実はヒップが垂れることは
基礎代謝量の低下に比例しています。
今日はそれを理解しながら、
ヒップアップ＝基礎代謝量の向上を
同時に叶える方法の実践です。
基礎代謝量の低下と見た目の体型
基礎代謝は1日の70%の消費カロリーを占め
その約40%は筋肉が担っています。
そしてその筋肉は、年々低下するもの。
・30歳以降は年間250グラム
・40歳以降は年間450グラムと
年々加速して低下していきます。
このとき真っ先に減るのが、
姿勢を伸ばすための筋肉。
（主に背中ー脚の付け根等）
これらが低下してしまうと、
猫背ー骨盤後傾が定着してしまい
ヒップの位置が低下します。
また体脂肪は
関節の動きが少ない部位につくため、
骨盤後傾により股関節の柔軟性が減り
腰回り、ヒップに
さらに垂れた印象を作ってしまいます、
ヒップアップを試しても効果がない理由、
様々な雑誌やサイトを見て、
ヒップアップの方法をいくつも試す！
それでもまったく効果を得られない、、
あなたはそう感じていませんか？
ヒップの筋肉は大きく伸び縮みするほどに
形良く、高い位置にキープされます。
しかし、猫背ー骨盤後傾があると
大きな伸び縮みが出来なくなり、
（縮むけど伸びない）
見た目の変化が非常に出づらくなる。。
また同時に、日常の消費カロリーも低下。
カロリー消費＝体重×移動距離なので、
股関節の柔軟性が低下すると
歩行を始め、日常での動きが小さくなる。
こうして、
○年々太りやすくなってくる、
○筋トレしてもヒップが変わらない
やっても変わらない悩みになり
どうすれば良いのか分からなくなります。。
痩せやすさ+ヒップアップを叶える方法
なら何から始めれば良いのか？
これには明確な順番があります。
1.股関節周りの硬い筋肉を伸ばす
2.背中周りー脚の付け根を刺激する
3.ヒップを満遍なく刺激する
これが答え。以外の方法は
身体の仕組み上あり得ません。
シンプルなのに、情報が多すぎて
ごちゃ混ぜになってしまう。
簡単に変えられることも複雑になる、
あなたはそうならないように。
今日から痩せやすさ+ヒップアップを
最短で叶えていくための方法を
しっかり覚えて実践していきましょう。
「痩せやすさ+ヒップアップを叶える方法」
片方の足を前に出し、肘を伸ばします。
重心は後ろ足
前膝に手を当て前屈します。
太もも裏とヒップが伸びたら6秒キープ
10回行い反対足も同様に繰り返します。
○太もも裏とヒップのストレッチ
→姿勢を保つ筋肉が低下してくると、
代償として、
太もも裏ーヒップが硬くなります。
（これにより股関節が硬くなる）
すると、日常でも運動でも
動作自体が小さくなり、
筋肉の刺激、消費カロリー共に少なくなる。
なので、まずはその根元になる
股関節周りのストレッチが必要です。
両手で肩を掴み、肘を高く保ちます。
ヒップを後ろに突き出すように
かかと重心でしゃがんでいきます。
太ももが地面と水平になるあたりで止め
3秒キープ。10回目安に行いましょう。
○肩を掴み、ヒップを突き出すスクワット
→この姿勢は肩甲骨周りの姿勢筋が刺激され
また、同時に脚の付け根も刺激されます。
先のストレッチを前提として、
姿勢を伸ばすための筋肉が働きます。
そして、ヒップの筋肉が満遍なく刺激され
ヒップアップにも繋がります。
柔軟性→姿勢筋の刺激→ヒップの刺激
このパターンを通ることで、
○全身の使われる筋肉が増える
○柔軟性が上がり消費が増える
○ヒップの形が高い位置に上がる
これらが同時に叶います。
ぜひお試しください。
方法は多々あれど、
痩せやすさとヒップアップは
必ずこの順を通らないと変わらない。
逆に知っていれば、
簡単に体型は変わっていきます。
少し食べればすぐ太る、
筋トレしても何も変わらない、
そして、ヒップの垂れが気になる、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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