こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
平日土日に関わらず、夜はビールで乾杯！
今の季節にはよくある光景で、
テンションも上がりとても楽しい時間！
でも、すぐに体に出る。
お腹周りの脂肪や顔、体のむくみ、、
当然、お酒は代謝機能が低下し
太りやすくなります。
今日はそのデメリットを無くし、
ビールで乾杯！でも太らない方法
のご紹介です。
お酒がダイエットにおよぼう影響
まず、おさらいしましょう。
なぜお酒がダイエットに悪いのか？
お酒＝アルコールは体に入った時点で、
毒素と判断し、肝臓で解毒が行われます。
肝臓は本来、胃腸から送られてきた栄養素を
全身に送る働きをしています。
言わば筋肉の合成、脂肪の分解の指令を
全身に伝える司令塔。
しかし、アルコールが入ってくると
全ての伝達作業はストップ。。
解毒が最優先され、
他の全ての代謝機能は
後回しにされてしまいます。
つまり、単純に入ってきたカロリーが
体に蓄積され、脂肪になる。
これをみすみす見過ごす事になります。。
どれくらいの時間代謝が低下するか？
ビールで乾杯！
そのお酒一杯で、約4時間代謝はストップ。
2杯で8時間。以降は変わらず
飲んだ時間から8時間ストップ。
代謝のストップだけでなく
アルコールは神経系の反応を鈍らせるため、
満腹中枢を麻痺させてしまいます。
また解毒に糖質を多く使い
利尿作用も強く働くため、
非常に多くの糖質、塩分を
食べたくなり、歯止めが効かなくなります。
唐揚げ、フライドポテト、煮込みうどん、
お茶漬け、締めのラーメン等。
糖質×脂質をとにかく食べたくなる。
満腹中枢が麻痺してるので、
その歯止めも効かなくなります、、、
ビールで乾杯！でも太らない方法
なんで、あんなに食べちゃったんだろう、、
翌日気がつけば後悔ばかり。
いくら後悔しても、太るのは避けられず、
しかも今夜もまたお酒の席。
今日は大丈夫！と決めていても、
結局食べ過ぎてしまう。。
これを繰り返してしまうと、
もうお分かりの通り。
○筋肉の分解が増え、基礎代謝が低下。
○カロリーはどんどん蓄積し脂肪に。
もうどうしようもなくなる。。
たまに運動したり制限しても
もう追いつけないくらいに太ってしまう、、
これからの時期にそうならないために。
今日はお酒を飲む時に、無駄に太らない！
3つのポイントを身につけていきましょう。
「ビールで乾杯！！でも太らない方法」
〇まずは基本！お酒と同量の水を飲む
→アルコール特有の利尿作用。
これは肝臓で解毒をする際に、
糖質を大量に使うことが理由。
糖質を体に蓄える際には、
約3倍の水を必要とします。
この糖質が消費されるため、
結合していた水分が
一気に外に出ていきます。
摂食中枢が麻痺してしまうため、
体はこれを糖質が足りない！
と勘違いし、食欲になってしまいます。
なので、それは勘違いだよ！
と教えて上げるために、
飲んだお酒と同量の水を
飲むようにしましょう。
○お酒を飲む前の食事はたんぱく質多め
→空腹から乾杯！サラダ、刺身、焼き鳥、
と食べていくと、摂食中枢の麻痺で
歯止めが効かなくなります。。
ドンドンカロリーを溜め込む事になり
気がつけば気分悪いほど食べてしまう、、
年末によく起こり得ること。。
この摂食中枢が麻痺する前の食事では、
8割以上がたんぱく質になるように
食事をとること。
理想は昼と夜の間食。
チーズ、卵、ツナ、チキン等
たんぱく質を多めにとっておくと
・先に満腹中枢の刺激
・摂ったカロリーを放出するホルモン分泌
が優位に働き、摂食中枢が麻痺しても
食べ物を余分に口にすることが激減します。
○飲んでる間は、なるべく熱いものを
→ビール、ハイボール等のお酒は
基本常温より冷たいもの。
体は冷えを感じると、
食べ物を欲するようになります。
これは、
基礎代謝の約半分が消化吸収機能だから。
消化吸収により、体温が上がり、
消化時間が長いものの方が
より体温を上げる効果があります。
これに該当するのは、
油を含む料理や揚げ物です。
これらが多いと、
当然脂肪として蓄えやすくなります。
そのため、体温を下げないように
熱めの料理、卵焼き、焼き鳥、ステーキ等
カロリーが低めで、体温を上げる効果も高い
たんぱく質を摂るようにしましょう。
週に3日以上のみが続く場合は、
てきめんに体に違いが表れます。
楽しい時間を、後に後悔するのか？
楽しい時間を後に思い出しても
楽しい時間として思い出せるのか？
少しの食べ方の工夫ですが、
大きく影響してきます。
ぜひお試しください！
お疲れさま！ビールで乾杯！
春先の今、その量が増えてるくる。
比例して、太る速度も増えてくる、、
あなたはご参考にしてください。
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