こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
冬本番を感じる時期。
ニットやカーディガンから
厚手のコートも欠かせなくなってくる。
その時期に特に感じ始めるのが
「下腹の張りと外ももの張り」
動かないから？食べ過ぎだから？
実は、それ以外の理由がある。
今日はそれを知って、
下腹と外ももをスッキリさせ
保ち続けるための方法です。
下腹と外ももが張り続ける理由
洋服での体型カバーがしやすく、
下腹も外ももも普段は目立たない。
でも、自分で見た時には落ち込む。
夏の終わりと比べても、
確実に太ってきている。。
もしあなたが今、そんな状況なら
必ず今日の内容は役に立ちます。
この最も大きな原因は
背骨ー股関節の柔軟性の低下。
体脂肪と筋肉は
「関節の動きが少ない部位に付く」
傾向があります。
○下腹は背骨の柔軟性低下で脂肪がつく
○外ももは股関節の柔軟性低下で筋肉がつく
仮に運動や食事で体重は減っていても、
これらの原因がある限り
部分の悩みは同じまま。
むしろより偏って目立ってしまう。
だからこそ、これらを減らす知識は
必ず知っておいてほしいことです。
背骨ー股関節のストレッチ！ではない、
柔軟性不足→ストレッチ！
と誰もが考えること。
これで解消されていれば
今下腹と外ももに悩んでる人はいません。
体全身の柔軟性は
首ー肩（背骨）ー股関節ー膝ー足首の
5点で決まっています。
このうち3/5以上が整っていれば、
関節の柔軟性もバランスよい状態と言えます。
しかし、
背骨ー股関節の2点がずれている時は
決まって、もう一箇所が一緒にずれる。
それが首です。
猫背ー骨盤後傾による柔軟性の低下
＝首の位置が前にでて顎が上がる
という姿勢が定着し、
単に背骨ー股関節のストレッチをしても
また姿勢が戻ってしまうことになります。
下腹ー外ももから痩せる方法
これらを踏まえると解消方法は3つ
○首の位置をリセットする
○背骨ー股関節の柔軟性を増やす
○背骨ー股関節の筋力を増やす
これらが整うことで、
関節の柔軟性が整い
維持されやすくなります。
お腹だから腹筋！脚だから脚の運動！
これで変わらないことは
あなたもご存知の通り。
でも、じゃあどうすればいいの？
これが分からないから、
とりあえず良さそうな
腹筋や脚の運動をしてしまう。
そこから抜け出すためには
なぜ太くなっているか？を知ることと
それをなくすための知識が必要。
今日は下腹と外ももが
同時に太くなる場合の痩せ方です。
「下腹ー外ももから痩せる方法」
椅子に座り、両手で頭の後ろを抱えます。
顎を引きながら、
両手で頭を下に引っ張ります。
10秒キープし6回目安に行いましょう。
○顎を引き、両手で頭を下へ押す
→下腹と外ももの太さが定着する時、
顎が上がるー肩、背中が丸まるー骨盤後傾
が必ずセットになり定着します。
まずは、一番軽視しがちな首。
この部分をストレッチしていきます。
両手の平を体の後ろで組み、
真下へピーント伸ばします。
その姿勢を維持したまま、
片方ずつ脚を持ち上げます。
地面と水平の位置まで上げ、
交互に10往復目安に繰り返しましょう。
○両手は体の後ろ、太ももを持ち上げる
→姿勢のクセで硬くなっている
肩の前、ヒップがストレッチされます。
同時に、そのせいで弱くなっている
背中周り、脚の付け根が刺激されます。
硬い部分はストレッチ、
弱い部分はエクササイズの刺激が
同時に加わり、
背骨ー股関節の位置がリセットされます。
これらにより、
首ー肩、背骨ー股関節の柔軟性が整うと
体脂肪や筋肉の性質からも
下腹ー外ももの太さが解消されていきます。
複雑そうな話だけど、
エクササイズに落とし込めば
覚えるのは簡単です。
あなたの痩せパターンの一つとして
是非頭の中にストックしてください。
元々、下腹と太ももが気になってる、
そして、前にも増して太くなってきた、、
痩せ方がわからない。
あなたはご参考にしてください。
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