さて昨日は千代田区の一般企業にて
福利厚生のダイエット講座へ。
後半に少し時間をもらい
アンケートを取らせていただきました。
「今のダイエット上の悩みは？」
という何気ない質問に
最も多かったのは
ダイエットしてるけど「停滞している」
ということでした。
ということで今日は、
あなたにも伝えたい
「ダイエット中の停滞」について。
季節は真冬。
最も寒い時期の変化に
誰もがダイエットで感じるのは
「停滞」に焦りを感じること。
もちろん、
ここで無理して痩せてリバウンド。
これが一番怖いこと。
今日は停滞の抜け出し方を
学んでいきましょう！
あれをした時、これをした時、
本来は痩せるはすの計算なのに
痩せなかった。。
この停滞期は
実は運動面が原因になっていることが
多くなります。
○運動量を増やす
○食事量を減らす
のダイエットのセオリー。
これは誰もが知っている反面、
誰もが挫折を経験する方法。
カロリー消費にこだわると、
絶対に避けられないのが
基礎代謝の低下です。
基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
運動していない時の消費を増やします。
消費カロリー＞摂取カロリーが
ダイエットの原則。
しかし、
これを満たしているのに痩せない、、
これは運動での消費カロリーが
減らされているからです。
今や調べると、
大まかに運動の消費カロリーは
計算できます。
しかし、それと食べるカロリーで
痩せるはずが痩せないのは
運動で使う筋肉が
カロリー消費を制限しているから。
これは主にインナーマッスルの
動きが少ないことを意味します。
股関節や肩甲骨周りにある
インナーマッスルは
主に太ももやヒップ、肩等の
アウターマッスルの
可動域を増やします。
カロリー消費は
筋肉量×可動域で決まるので、
普段の運動に合わせ
インナーマッスルの動きを引き出すと
運動での消費カロリーも
増えていきます。
「同じ運動で20%増！脂肪を減らすコツ」
肩―肩甲骨周り
あぐらの姿勢で座ります。
両肘同士をつかみ合い
左右にカラダを倒します。
１５往復目安
〇バンザイでカラダを左右に倒す
→肩甲骨周囲のインナーマッスルが
普段に無い回旋の方向に動きます。
また、肩、背中の外側の筋肉も働き
日常での共同の動きに
繋がりやすくなります。
股関節
脚を肩幅より少し広めに開きます。
膝を外に開きながら
がに股でしゃがみます。
〇がに股でしゃがむ
→ヒップの横、上部の筋肉が働きます。
ここも日常で使われづらく
歩幅や股関節の可動を狭める部位。
しゃがむ太ももヒップ下部と
一緒に使うことで
日常の動作に使われやすくなります。
女性の骨格上、動きが鈍くなる
肩ー股関節の動きが引き出され
普段の運動での可動がアップ！
消費エネルギーの向上に繋がります。
食事は減らすより回数を増やす
基礎代謝を減らさないためには
どれくらい制限すれば良いのか？
はじめはモチベーションが高く、
無理に減らしてもできてしまう。
しかし、時間の経過とともに、
それが辛くなり暴食になる。
これは誰もが経験し、免れられないこと。
まずはいつもの量で、
回数を普段より2回ほど
小分けにして増やす。
基礎代謝の約半分を占める
胃腸の活動が活発になり、
○1日で消費できるカロリーの増加
○基礎代謝の増加につながり、
代謝が下がりリバウンド、
ストレスからの暴食を防ぐ
ことに繋がります。
急いでダイエットしたり、
周りの人と比べて焦る、
という時期に入ると、
これらを理解していないと
なかなかできないもの。
今から始める確実に
キレイになっていく方法です。
ダイエットしよう！でも何をしてもすぐ停滞、
なあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
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「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
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とご掲載頂きました！
復活！「書籍第3弾でも！
印税還元モニター開始！」
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数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
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痩せながら！知識を学ぶ！
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痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(1/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「冬の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新1/25更新)
2025受講(プレミアム枠)の最終調整により
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締切りになる前に
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