昨日は午前に
ファッション誌監修撮影へ。
今回は40代後半～５０代が読者層の雑誌
また発売日前にご報告します！
午後は、法人のダイエット講座へ。
メインの内容は運動について。
当然のことながら、苦手意識が強い。
○体力に自信がない
○辛いことは続かない
○運動自体が嫌い
この場合、
・いくら「やりましょう！」
と励ましても、
・こんな良いことがありますよ！
とメリットを語っても意味がない。
なぜなら、苦手意識の裏側には
必ず過去の失敗や不安が隠れているから。
○運動を少ししたら気分が悪くなった、
○みんなができることができなかった、
○筋トレで身体を痛めてしまった、
心の痛みはずっと残るものだから
また起こるんじゃないか、と不安になる。
だからこそ、まずそれを探し出してあげて
「こうすれば大丈夫。なぜなら〇〇」
の根拠と取り入れられる理由を
知識として伝えることが必要。
ということで、今朝の雑誌の質問でも
午後の講座でも、多いなぁと感じた
〇年々の筋力、柔軟性の低下、
〇ホルモンのバランスの変化で
体に不調が出てしまう時の運動方法です。
2025年上半期に各美容会社さんからもらった
「40代からの体型の悩み」の
美容調査の統計。
最も多いのは「お腹周りの悩み」
〇お腹の脂肪目立ち始めた。
〇お腹の脂肪が減りづらくなった。
例えば、これを
「じゃあ運動しましょう！！」と
励まされると、
あなたの気持ちと一気にすれ違う。。
また大抵が、ガチガチの筋トレ系
○腹圧（お腹を凹ませて！）
○腹筋に力を入れてキープ！等。
不安も大きい中、激しい運動は辛い。
無理やり始めてもまず続かない。。
それ以前に、前にも
これらの筋肉を増やす系で
痩せなかったから今悩んでいる。。
今、あなたがそんな状態なら
今日の知識は必ず役に立ちます。
まず40代前後からのお腹痩せには
同時に起こる3つの悩みがあります。
○慢性のお腹の張り、続く便秘
○慢性の肩こり、腰痛
○下腹が出る、お腹の皮がたるむ
もしこれらを感じているようなら
ガチガチの運動系では
お腹痩せはまず不可能。
これらにはホルモン環境の低下が
関係してくるからです。
つまり、お腹痩せには
嫌いな、不安な激しい運動ではなく
これらを知的に改善していくこと。
これがあなたのお腹痩せに適しています。
○慢性のお腹の張り、続く便秘
→腸のメインの動きは蠕動運動。
食べる、リラックスする等
自律神経の内、副交感神経が優位の時に
働きが大きくなります。
女性ホルモンの低下で
蠕動運動は弱まります。
蠕動運動運動が低下
＝基礎代謝の低下。
基礎代謝の40%は筋肉、
40%は内臓の消化吸収なので、
ここの動きが少ないことは
2倍痩せづらく、運動だけでは
1日の4時間くらいしないと
取り返せません。。
朝コップ一杯の水、オリーブオイル、みそ汁
等がホルモンの生成、蠕動運動を
活発にする基本となります。
○慢性の肩こり、腰痛
→年々、骨盤ー背骨まわりの筋肉が
女性ホルモンの低下により硬くなる。
同時に関節が硬くなり、脂肪が付きやすい
そして、少しの動きの負担は直接
靭帯や骨へ加わります。
つまり、根本は肩のこりや腰痛になる
深層の筋肉のバランスを整える
ことが最優先。
例えば、もっと重要な股関節を開く動作。
腹筋と関係なさそうですが、
ホルモンに影響する筋肉全体の
バランスから整えないと
あなたもご存じのとおり
100%お腹周りはすっきり痩せません。
○下腹が出る、お腹の皮がたるむ
→年々のホルモン低下で新陳代謝が低下。
（肌や筋肉の細胞が生まれ変わる代謝）
皮膚は28日周期、筋肉は60日周期です。
例えば、脂肪吸引等で
一気に脂肪を減らした場合、、、
新陳代謝が最も高い10代の女性でも
そこに肌が対応「し始める」のに28日。
つまり、最低でも28日の
タイムラグができます。
ホルモン、水分量、筋肉量の低下は
新陳代謝を低下させる原因。
また、歯がゆいのが
○運動ストレスの活性酸素、
○食事制限のエネルギー不足、
ダイエットで必ず通るこれらも
新陳代謝を低下させることです。
これらを避け、新陳代謝を高める
ホルモンを増やすには
○食事メインにしないこと。
○萎縮している筋肉をメインに動かす
という抜け道が必要。
これは先ほどの背骨、骨盤周りの
硬さに合わせて行うのがベストです。
例えば、
付け根は骨盤と背骨を繋ぐ筋肉。
まっすぐ上げるだけでも
筋肉自体は螺旋状に捻れるので
捻じれの刺激になります。
使わない筋肉の刺激、捻じれの刺激は
ホルモン活性、脂肪分解を高めます。
なんの負荷もかけていないので
ストレスになりづらくなります。
運動に不安がある。
そんな中、やっと決意して始めたのに
何も変わらなくなった、、というあなたへ。
必要なこと、不要なこと
やるべきこと、やらないほうが良いこと
今日はそれがお伝えで消えいれば幸いです。
ますます情報だけが増えていく時代。
これからは
あなたの頭の中の知識が
あなたの財産になります。
散々、ダイエットで辛い思いをして、
また始めれば、また辛い思いをする。
そんなサイクルから抜け出せますように。
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【秋のプレミアムキャンペーンラスト！
(10/9~10/31の期間限定！)】
仕事、人間関係、健康に悩むあなたへ
～国際貢献・人材育成機構発！（脳、心理学）
書籍＆オーディオ＆講座動画特典(総額８万円以上)を
完全無料でプレゼント！～
(↓詳しくはこちらをクリック)
【総額８万円以上の 書籍＆音源＆動画特典！】
～10分で人生が変わる！～
【心理学×科学×メンタルケア】
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ファッション誌監修撮影へ。
今回は40代後半～５０代が読者層の雑誌
また発売日前にご報告します！
午後は、法人のダイエット講座へ。
メインの内容は運動について。
当然のことながら、苦手意識が強い。
○体力に自信がない
○辛いことは続かない
○運動自体が嫌い
この場合、
・いくら「やりましょう！」
と励ましても、
・こんな良いことがありますよ！
とメリットを語っても意味がない。
なぜなら、苦手意識の裏側には
必ず過去の失敗や不安が隠れているから。
○運動を少ししたら気分が悪くなった、
○みんなができることができなかった、
○筋トレで身体を痛めてしまった、
心の痛みはずっと残るものだから
また起こるんじゃないか、と不安になる。
だからこそ、まずそれを探し出してあげて
「こうすれば大丈夫。なぜなら〇〇」
の根拠と取り入れられる理由を
知識として伝えることが必要。
ということで、今朝の雑誌の質問でも
午後の講座でも、多いなぁと感じた
〇年々の筋力、柔軟性の低下、
〇ホルモンのバランスの変化で
体に不調が出てしまう時の運動方法です。
2025年上半期に各美容会社さんからもらった
「40代からの体型の悩み」の
美容調査の統計。
最も多いのは「お腹周りの悩み」
〇お腹の脂肪目立ち始めた。
〇お腹の脂肪が減りづらくなった。
例えば、これを
「じゃあ運動しましょう！！」と
励まされると、
あなたの気持ちと一気にすれ違う。。
また大抵が、ガチガチの筋トレ系
○腹圧（お腹を凹ませて！）
○腹筋に力を入れてキープ！等。
不安も大きい中、激しい運動は辛い。
無理やり始めてもまず続かない。。
それ以前に、前にも
これらの筋肉を増やす系で
痩せなかったから今悩んでいる。。
今、あなたがそんな状態なら
今日の知識は必ず役に立ちます。
まず40代前後からのお腹痩せには
同時に起こる3つの悩みがあります。
○慢性のお腹の張り、続く便秘
○慢性の肩こり、腰痛
○下腹が出る、お腹の皮がたるむ
もしこれらを感じているようなら
ガチガチの運動系では
お腹痩せはまず不可能。
これらにはホルモン環境の低下が
関係してくるからです。
つまり、お腹痩せには
嫌いな、不安な激しい運動ではなく
これらを知的に改善していくこと。
これがあなたのお腹痩せに適しています。
○慢性のお腹の張り、続く便秘
→腸のメインの動きは蠕動運動。
食べる、リラックスする等
自律神経の内、副交感神経が優位の時に
働きが大きくなります。
女性ホルモンの低下で
蠕動運動は弱まります。
蠕動運動運動が低下
＝基礎代謝の低下。
基礎代謝の40%は筋肉、
40%は内臓の消化吸収なので、
ここの動きが少ないことは
2倍痩せづらく、運動だけでは
1日の4時間くらいしないと
取り返せません。。
朝コップ一杯の水、オリーブオイル、みそ汁
等がホルモンの生成、蠕動運動を
活発にする基本となります。
○慢性の肩こり、腰痛
→年々、骨盤ー背骨まわりの筋肉が
女性ホルモンの低下により硬くなる。
同時に関節が硬くなり、脂肪が付きやすい
そして、少しの動きの負担は直接
靭帯や骨へ加わります。
つまり、根本は肩のこりや腰痛になる
深層の筋肉のバランスを整える
ことが最優先。
例えば、もっと重要な股関節を開く動作。
腹筋と関係なさそうですが、
ホルモンに影響する筋肉全体の
バランスから整えないと
あなたもご存じのとおり
100%お腹周りはすっきり痩せません。
○下腹が出る、お腹の皮がたるむ
→年々のホルモン低下で新陳代謝が低下。
（肌や筋肉の細胞が生まれ変わる代謝）
皮膚は28日周期、筋肉は60日周期です。
例えば、脂肪吸引等で
一気に脂肪を減らした場合、、、
新陳代謝が最も高い10代の女性でも
そこに肌が対応「し始める」のに28日。
つまり、最低でも28日の
タイムラグができます。
ホルモン、水分量、筋肉量の低下は
新陳代謝を低下させる原因。
また、歯がゆいのが
○運動ストレスの活性酸素、
○食事制限のエネルギー不足、
ダイエットで必ず通るこれらも
新陳代謝を低下させることです。
これらを避け、新陳代謝を高める
ホルモンを増やすには
○食事メインにしないこと。
○萎縮している筋肉をメインに動かす
という抜け道が必要。
これは先ほどの背骨、骨盤周りの
硬さに合わせて行うのがベストです。
例えば、
付け根は骨盤と背骨を繋ぐ筋肉。
まっすぐ上げるだけでも
筋肉自体は螺旋状に捻れるので
捻じれの刺激になります。
使わない筋肉の刺激、捻じれの刺激は
ホルモン活性、脂肪分解を高めます。
なんの負荷もかけていないので
ストレスになりづらくなります。
運動に不安がある。
そんな中、やっと決意して始めたのに
何も変わらなくなった、、というあなたへ。
必要なこと、不要なこと
やるべきこと、やらないほうが良いこと
今日はそれがお伝えで消えいれば幸いです。
ますます情報だけが増えていく時代。
これからは
あなたの頭の中の知識が
あなたの財産になります。
散々、ダイエットで辛い思いをして、
また始めれば、また辛い思いをする。
そんなサイクルから抜け出せますように。
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【秋のプレミアムキャンペーンラスト！
(10/9~10/31の期間限定！)】
仕事、人間関係、健康に悩むあなたへ
～国際貢献・人材育成機構発！（脳、心理学）
書籍＆オーディオ＆講座動画特典(総額８万円以上)を
完全無料でプレゼント！～
(↓詳しくはこちらをクリック)
【総額８万円以上の 書籍＆音源＆動画特典！】
～10分で人生が変わる！～
【心理学×科学×メンタルケア】
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜