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各国の風習、習慣を調べ準備する1日。
そういう繊細な部分はとっても大事です。
指導者側は結果が全てですが、
受け手側は、それは前提して過程も大切。
これを頑張ったから今こうなってる！
でも、それが無理なことや、
合わないことじゃ意味がない。
〇いつも習慣になってることや
〇自分の中の常識になっていることと
結びついているからこそ。
その頑張りの背景が自信になり、
自分を満たしてくれる。
当然、これはその後の体型を保つ力にも
繋がってきます。
もちろんあなたもそうですよね？
一時痩せればオッケー！
というわけじゃない。
目標まで痩せられて、それを保てて、
さらになりたい理想が出てくる。
そうして自己成長していくことが
ダイエットをする価値に変わってきます。
ということで、
趣味嗜好が違うあなたにも必ず共通する
「体脂肪を減らす３つの基礎」
全てのダイエット方法とは
必ずこの３つのホルモン状態が関与します。
伝わりやすいように
事例に沿って見ていきましょう。
ではスポーツジム編として。
運動で太ってしまう3つのNG習慣を紹介。
30後半〜50代女性が中心
と言われる都内ジムで
ダイエットのために時間を割いて
通っている女性。
高確率で
○運動前後にフルーツを摂る
○有酸素と筋トレの組み合わせ
○30分を超える筋トレ
をしている姿を見かけます。
‥‥‥
これが、
本来なら2ヶ月で十分に痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因です。
どれもダイエット本やネットでは良い！
と言われるもの。
しかし、その対象は
○アスリート
○ダイエット中の男性
○普段ガンガン筋トレしてる女性
が対象のものが90%以上。
なぜならそれを書く、言う人が
元アスリート、または運動大好き！
という場合がほとんどだからです。
その方たちには効果的でも、
ジムやスポーツクラブは
○ダイエットリバウンドを繰り返している、
○普段の運動不足からダイエットへ
○普段から特別に運動してないから不安
という女性が通うもの。
そこではこれらは180度逆効果に働きます。
「アスリートダイエットには効果的な理由」
○運動前後にフルーツを摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った等をそのまま筋肉に取り込める
○有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉が速筋と遅筋の中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。
○30分を超える筋トレ
→筋繊維の数が多く、
使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる
アスリートならではの減量方法。
これをダイエットに悩む女性が行うと、
○運動前後にフルーツを摂る
→フルーツの糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。
○有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。
○30分を超える筋トレ。
→20分前後で全て使いきってしまう筋肉を
長時間刺激すると分解される（辛い筋肉痛）
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。
結果的に
・運動し始めてから太った、
・ジムに行き始めてから太った、
という不思議な状態を抱えています。
今のことをマイナスと思いたくないのが
人の心理なので、
きっと食べる量が増えたんだなぁ、
と無理やり納得してしまいます。。
この言い聞かせの心理というのは
そのまま日常に影響しやすく、
ここから実際に食べる量も増えます。
さらに痩せなく、辞めてしまう。
＝私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
とダイエット難民になります。。
止めるべきは運動内容。
先ほどの3つでいうと
○運動前は軽めのタンパク質or無し
→脂肪分解を止めるものが無くなります。
○筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策
○筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
負荷をかけると101になります。
102や103への飛び級はありません。
なので、100に対しては101の負荷が適切。
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
その時間は20分程度が適切です。
良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。
真面目なあなたほど、
体型も心理的にも
かなり辛く追い込まれているはず。
やらないほうがよかった、
と思うこともあるでしょう。
しかしそれは、
痩せない原因を用いて
ダイエットをしているだけで、
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