横浜にて。
昨日に続き3社合同のイベントでの
ダイエット講座のご担当
今日は後半からエクササイズ編
春夏秋冬、ダイエット難民のままで
悩みが変わらない。
むしろ年々の代謝の低下により
どんどん不利になるばかり。
年末にはあなたはどんな顔をしてる？
どんな気持ちでいる？
あなたのダイエットは終わっているか？
考えが変化すれば、行動が変化し、
そして結果が変化する。
あなたが身につけた知識だけが
あなたを変えてくれる。
今日の講座での内容を
１つでも習慣にしてもらえれば幸いです。
というとで、
今日は講座でも行った、秋に向けての
低下した基礎代謝のリセット方法を
簡易的にご紹介していきます。
まずダイエットでは
一口に痩せると言っても、
○げっそり
○アンバランス
○ガチガチ
と結果は異なります。
その原因にあるのが、
スタート時点の基礎代謝の低下。
(１日の消費カロリーの７０％を占め
何もしなくても消費するカロリー。
筋肉が４０％、内臓が４０％を占める)
これが低いということは？
〇１００ある筋肉のうち、
２０程度しか使われない。
→使われる筋肉に偏りが出る
〇運動で得意な筋肉ばかりが使われる
→目立つ部分がより目立つようになる。
〇消費が低く、食事制限しても痩せない
→筋肉への栄養が足りないと、
使わない部分から落ちていく。
これらが合わさると、体に現れるのが
痩せてもゴツさが残る、、
という状態です。。
一言で言うと、体型の男性化
いくら良い方法を選んでも、
始めの基礎代謝が低いせいで
結果に恵まれないということは
現代女性にとても多いことです。。
また女性は本来、
リラックスした状態をつくる
副交感神経が長い時間働いています。
しかしこの夏の時期や、
ダイエットの繰り返し、日々のストレスで
緊張状態をつくる
交感神経が優位に働きがちになります。
このことが、
女性ホルモンのバランスを崩し、
男性ホルモンを多くしゴツくなる原因に。
ストレスにさらされると、
○異化ホルモンで筋肉の収縮率の低下
○関節が硬くなり、形の悪い筋肉が付く
○皮膚の弾性が失われカチコチ
女性特有の柔らかい肌触り、
曲線のあるボディラインは
ダイエット以前に、
この基礎代謝とホルモンバランスで
決まってしまいます。
また日常生活の中でも
・PCやスマホの明るい画面を見ている
・食事を抜いてしまう
これらも女性ホルモンの分泌を妨げ、
男性ホルモン優位を進行させてしまい、
交感神経優位の状態が続いてしまう。
それにより
○猫背や巻き肩
○ビール腹のような体型変化
○脚が男性並みにゴツい
という結果となり、
基礎代謝の低下、ホルモンのアンバランスに
さらに拍車をかけてしまいます。。
ダイエット始めよう！
との奮いたちにもなりますが、
またダイエット自体のストレスに
さらされるから何も変わらない。
何から始めればいいのかもわからない。
この状態の時には
ダイエットのエクササイズでは
「伸ばす」系の動きは必要不可欠。
伸ばす系の運動には、
〇リラックス神経を整える
〇女性ホルモンを優位にする
〇使いすぎな筋肉を緩める
などの効果があるからです。
しかしながら、伸ばすこと自体は
消費カロリーは0。
（ヨガ1時間の消費は多くても50kcal、）
これには基礎代謝を向上させる「収縮」を
混ぜていくことが、
○女性らしさのボディライン
○体脂肪を減らす
○ゴツゴツの男性化を防ぐ
等のポイントとなります。
消費カロリー観点から、
最低でも6割はこれらの要素を含むことが
年々進む基礎代謝の低下と
体型の男性化を防ぐために必要です。
例えば自分で行っていくためには
バランスボール等便利ですね。
「前後連動エクササイズ」
ボールに深く座り
手足を前に伸ばし前屈します。
ボールに寝そべり、
膝を曲げ、手はバンザイ。
「斜め連動エクササイズ」
ボールに寝そべり
左手首を掴みます。
左斜めに身体を捻ります。
右斜めに対角に身体を起こします。
反対も同様。
「横ねじれエクササイズ」
ボールの上にお腹を乗せ
腕立て伏せの姿勢をとります。
左手を開きながら反対方向に
身体をねじっていきます。
反対も同様。
どれも10〜15回目安です。
ストレッチはストレッチ、
筋トレは筋トレ、ヨガはヨガの
それぞれの長所短所があります。
それらの長所と、あなたの悩みを
掛け合わせると黄金法則は見つけられます。
ジムで言われたままやって
なんとか痩せても、保てるのか？？？
これは僕が常に問題と思っている
ダイエット市場の欠点。
このような年代特有で、
今抱えている悩みを
一つずつ変えていくために
僕達は存在します。
今日の内容も
あなたのお役に立てますように。
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