こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
季節は夏！暑くなっていくのに、
反してカラダが冷たくなっていく。。
年々感じる冷え。
これは特に下半身に出やすく、
脚のむくみや太さにつながる。
これはダイエットするほどに影響し、
下半身太りだけが残ってしまう。
今日は夏に冷え、むくみが残ってしまう原因と
その解消方法です。
下半身太りを招く、夏の冷え。
ダイエットしても、、、
とネガティヴイメージを持ってしまう
下半身だけが痩せない悩み。
秋や冬と比べて、夏は特に
この悩みが多くなります。
○本来冷えが少なくなるはずの気候
○ダイエットにも本格的に取り組む
しかし、頑張ってるのに結果がでない。
これほどショックなことはない。。
この原因となるのは、
無意識に身についている
下半身の偏った使われ方です。
ダイエットシーズンには特に
これが表面に表れやすくなってしまいます。
頑張るほどに表れる、下半身太り
日常生活は、立つ歩くの連続。
それも進む方向は前方がほとんど。
これが意味することは、
常に太ももの前を優先に使うということ。
ダイエットでも、
○ランニングやウォーキング
○筋トレではスクワット等
基本的に前後の動作がメインになる。
すると、同じく太ももの前に負担がかかる。
これが偏りとなり
○筋肉は使う部分は必達していく
→使われない部分は減っていく
○体脂肪は関節の動きが少ない部位に着く
→股関節の使われ方の偏り出てしまう
これらにより、
太ももだけが太くなり、
内もも、太もも裏、ヒップに脂肪がたまる、
という偏りが出てしまいます。
脚の冷えを解消し、下半身痩せする方法
体温の60%は筋肉により産生されます。
また体の筋肉の70%は
下半身に集中してることからも、
太もも一部だけに負担が集中することは
体温の低下、むくみやすさ。
部分的な太さを引き出す原因に。
逆に言えば、
このバランスを整えることで
比較的容易に脚の細さ、むくみの改善と
下半身の悩みを解消していけます。
実はそれほど難しくないことでも
自分では、悩みを大きく捉えがちなもの。
だからこそ知っておきたい！
夏の冷えむくみ、下半身太りの
解消方法です。
「脚の冷えを解消し、下半身痩せする方法」
両手を頭の後ろ、脚を前後に開きます。
右足が前の時は、
左肘を右膝に当てるイメージで
上体を捻ります。
肘を膝につけ、3秒キープ。
まず片側を10回行い
脚を入れ替え右肘を左膝につける方も
同回数行います。
○脚を前後に、肘を膝につける
→この動作では主に
脚の付け根ー内ももー太もも裏が使われます。
これらの筋肉は、
普段使いすぎている太ももの負担を
カバーする働きをします。
筋肉は使えば発達、使わなければ減る
関係があることからも
太ももの負担の偏りが解消されます。
仰向けになり、両手を頭の後ろへ。
両膝を90度に曲げ足首をクロスします。
膝同士がつかないように、
拳一個分空けたままヒップを浮かせます。
3秒キープし10回目安に繰り返します。
○両手を頭の後ろ、ヒップを浮かせる
→先ほどのバランスに、
ヒップー背中の筋肉が追加されます。
下半身周りの筋肉のバランスを整えた後に
ヒップー背中周りの体幹部分が
活用されることで、
より太ももの負担が軽減されます。
体の筋肉の70%が集中する
下半身ー体幹周りが使われるようになり
体温の向上、脚のむくみ、太さが
スムーズに解消されていきます。
体型に最も敏感になる夏だからこそ
必ず解消しておきたい
下半身太りや、むくみ、冷え。
知ってるか知らないかで
結果にもやる気にも大きな差となります。
毎年ダイエットは頑張るけど、
いつも脚が痩せない、、
ここだけ痩せれば悩みは無くなるのに、、
なあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
・今のダイエットに行き詰まってる、
・何から始めれば、、と悩んでる、
・はじめの一歩が踏み出せない、
～そんなあなたのファーストステップに～
お役に立てれば幸いです！
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佐久間健一です。
季節は夏！暑くなっていくのに、
反してカラダが冷たくなっていく。。
年々感じる冷え。
これは特に下半身に出やすく、
脚のむくみや太さにつながる。
これはダイエットするほどに影響し、
下半身太りだけが残ってしまう。
今日は夏に冷え、むくみが残ってしまう原因と
その解消方法です。
下半身太りを招く、夏の冷え。
ダイエットしても、、、
とネガティヴイメージを持ってしまう
下半身だけが痩せない悩み。
秋や冬と比べて、夏は特に
この悩みが多くなります。
○本来冷えが少なくなるはずの気候
○ダイエットにも本格的に取り組む
しかし、頑張ってるのに結果がでない。
これほどショックなことはない。。
この原因となるのは、
無意識に身についている
下半身の偏った使われ方です。
ダイエットシーズンには特に
これが表面に表れやすくなってしまいます。
頑張るほどに表れる、下半身太り
日常生活は、立つ歩くの連続。
それも進む方向は前方がほとんど。
これが意味することは、
常に太ももの前を優先に使うということ。
ダイエットでも、
○ランニングやウォーキング
○筋トレではスクワット等
基本的に前後の動作がメインになる。
すると、同じく太ももの前に負担がかかる。
これが偏りとなり
○筋肉は使う部分は必達していく
→使われない部分は減っていく
○体脂肪は関節の動きが少ない部位に着く
→股関節の使われ方の偏り出てしまう
これらにより、
太ももだけが太くなり、
内もも、太もも裏、ヒップに脂肪がたまる、
という偏りが出てしまいます。
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体温の60%は筋肉により産生されます。
また体の筋肉の70%は
下半身に集中してることからも、
太もも一部だけに負担が集中することは
体温の低下、むくみやすさ。
部分的な太さを引き出す原因に。
逆に言えば、
このバランスを整えることで
比較的容易に脚の細さ、むくみの改善と
下半身の悩みを解消していけます。
実はそれほど難しくないことでも
自分では、悩みを大きく捉えがちなもの。
だからこそ知っておきたい！
夏の冷えむくみ、下半身太りの
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両手を頭の後ろ、脚を前後に開きます。
右足が前の時は、
左肘を右膝に当てるイメージで
上体を捻ります。
肘を膝につけ、3秒キープ。
まず片側を10回行い
脚を入れ替え右肘を左膝につける方も
同回数行います。
○脚を前後に、肘を膝につける
→この動作では主に
脚の付け根ー内ももー太もも裏が使われます。
これらの筋肉は、
普段使いすぎている太ももの負担を
カバーする働きをします。
筋肉は使えば発達、使わなければ減る
関係があることからも
太ももの負担の偏りが解消されます。
仰向けになり、両手を頭の後ろへ。
両膝を90度に曲げ足首をクロスします。
膝同士がつかないように、
拳一個分空けたままヒップを浮かせます。
3秒キープし10回目安に繰り返します。
○両手を頭の後ろ、ヒップを浮かせる
→先ほどのバランスに、
ヒップー背中の筋肉が追加されます。
下半身周りの筋肉のバランスを整えた後に
ヒップー背中周りの体幹部分が
活用されることで、
より太ももの負担が軽減されます。
体の筋肉の70%が集中する
下半身ー体幹周りが使われるようになり
体温の向上、脚のむくみ、太さが
スムーズに解消されていきます。
体型に最も敏感になる夏だからこそ
必ず解消しておきたい
下半身太りや、むくみ、冷え。
知ってるか知らないかで
結果にもやる気にも大きな差となります。
毎年ダイエットは頑張るけど、
いつも脚が痩せない、、
ここだけ痩せれば悩みは無くなるのに、、
なあなたはご参考にしてください。
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