スペイン TV番組情報サイト
「daily motion」にて
続々！体幹エクササイズ動画を
配信いただいております！
下記からご覧いただけます！
(↓クリック)
【掲載内容はこちら】
また、今後は日本国内での
活動の幅を広げるにあたり、
【日本タレント名鑑】にて
タレント登録いただきました！
またメディア等を通じて、
1人でも多くの方にボディメイクで恩返しするため、
日々精進して参ります！
さて昨夜は渋谷区 福祉施設の
ダイエット講座最終日(5/5回目)
食事、エクササイズ、ストレッチと
講座期間での変化にも嬉しい報告も
たくさんいただきました！
またまとめてサイトに掲載します。
ご依頼いただいた企業様
本当にありがとうございました。
さて、これから夏本番にかけて
ダイエットに焦りが出てくる時期。
運動しすぎ、食事制限しすぎ。
これで痩せて保てれば、
一時の苦労として自信になりますが、
実際はそうはいかない。
「頑張ってるのに痩せない。」
ダイエットに悩む時に必ず思うこと。
今日はそんなあなたのために共有。
頑張りすぎない。
休むことを痩せる力に変える基礎知識です。
「休むことと痩せる体質変化について」
まず、運動して痩せる！
＝カロリーをたくさん使う
というのは2つのデメリットがあります。
○やめた時にカロリーを使わず太る。
○筋肉の性質が省エネになる（赤筋化）
つまり、忙しさや休暇で休んだら
すぐに太り始めるということ。
また、筋トレなら良いか？？？
というのも単にそうは言えません。
○重すぎる強度による
ストレスホルモン分泌で筋分解
○同じ動きが2週間も続くと
体質が省エネになる
（遅筋化）
今や食事だけでどうにかする！
という女性の方が少数派。
すぐ痩せなくなり、さらに太りやすくなる
基礎代謝の低下を
ほとんどの女性が体験しているからです。
なら！運動を入れる！
その取り入れがポイント。
これらの抜け道は
○休息の時間の取り方
○筋肉の負荷のかけ方
ここに筋トレを
最大にダイエットに役立てる
ポイントがあります。
○休息の取り方
→筋トレ＝筋肉の分解。
これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます。（基礎代謝向上）
ここで、カラダが省エネ化（遅筋化）
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。
ポイント
・カラダの大きな筋肉で
速筋をメインに使う筋トレを取り入れる
・48時間前後休むことが最も効率的な
基礎代謝を増やすことができます。
両手を肩に置き
７秒かけてしゃがみます。
ジャンプする勢いで立ち上がり
１２回繰り返します。
○筋肉の負荷のかけ方
→まずNGなのが高負荷の連続。
男性の場合はだんだん負荷を増やすことで
筋肉量の増加ぎ望めますが、
女性の場合はそれ以前に、
重さの増加をストレスに感じます。
「50キロ挙げて超嬉しい！！！」
というのは競技者だけです。。
重さをあげたいのではなく、
キレイになりたいわけなので、
そことの関連性が結びつき辛い
重さ攻めはストレスが溜まります。。
また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても
同じ動きが続くことがNGで
省エネ化し筋肉が減っていきます。
（地球の重力は決まって1G。
伝に背中や太ももに負担が
かかっているのに、年々筋肉が減ったり、
年齢とともに姿勢の筋肉が落ちるのは、
常に同じ負荷を扱っているから。）
また、体は生命保持のために、
なるべく同じ動きではカロリーを控えよう！
という働きをしています。
（座っている時に働くのは、
決まった姿勢を保つ筋肉。
座っている＝重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
汗だくになはならないですよね。。）
つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。
ポイント
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
・2週間を目処に種目自体を変える
・普段使わないヒップ上部やスネ等の
筋肉を刺激する
脚を腰幅に開き
上体を骨盤から前傾させます。
(ヒップ上部)
踵立ちし、
その場で踵だけで歩きます。
(スネ)
○動きに慣れさせない、
○普段眠っている筋肉を目覚めさせることで
省エネや筋肉量の低下を防ぎ、
新たな筋肉の活動（速筋）を増やし、
筋肉量（基礎代謝）自体も増えていく。
この流れが結果としては
・そんなに辛くない
・ちゃんと痩せていく
の当たり前が当たり前に起こる基本です。
これから夏本番のダイエット！
でも、経験してる不安や、
痩せなかったらどうしよう。
と躊躇してしまうのも事実。
基本に立ち返れば、
まず痩せないことはありえません。
ご参考にしてください。
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