こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
〇食べるときに考えたり、
〇カロリーや糖質を気にしたり、
意識的にも無意識にも
夏前に起こりやすいこれらのこと。
気持ちは焦る、だからもっと食べなくなる。
でも痩せない。。
この負のサイクルから抜け出せない。
今日は夏に懸命な女性ほどハマる、
食べなくても痩せなくなる
体質の解消方法です。
食事制限で痩せなくなる体質変化
今まで痩せてきた食べ方なのに、
ダイエットを続けるほどに
同じようにも食べられなくなる。
これが続くと、残る道は一つ。
もうどうでもよくなり暴食。
あまり食べなかった制限に対して
急に食べることで
あからさまにリバウンドしてしまう。
実質に脂肪がたまると、
ここから減らすのはやや困難。
3ヶ月どころでは間に合わなくなります。
今日は、今まで通用したのに、
今はそれより食べてないのに痩せない、
そんなあなたに対しての
無駄に太らず
痩せていくためのポイントです。
食べなくても痩せない原因。
○食べる量は同じなのに体重が増え始める
○本来痩せる量でも、一向に減らない
これらは総じて、
胃腸肝臓の機能低下が問題。
具体的には、本来持っている
糖質、脂質、たんぱく質の代謝能力が低下し
内臓の消費カロリーが低下するということ。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
基礎代謝の内訳は
約半分が筋肉で、
もう半分がこの内臓の消費カロリー。
1日のトータルでいうと
消費カロリーの約3割を占めることからも
この消費機能が減ることは
痩せづらい体質を作る原因に
なりやすくなります。
食べてリセット！消費の増える食べ方
この代謝低下の原因になるのは、
○食事回数が1日3回以下
○糖質、たんぱく質、脂質のうち
どれかが欠ける食べ方
○消化機能が活発な時間に食べていない
これらが重なることで、
本来の内臓機能は低下していき
少し食べるだけでも太る。
という状態に陥ります。
夏に向け、ダイエットも白熱し
「食べない！」ことが正当化される時期。
だからこそ知っておきたい。
食べることで代謝を増やし痩せる方法。
その3つのポイントのご紹介です。
「食べてリセット！痩せ体質を作る食べ方」
○たんぱく質の小分け
→糖質制限が流行り、糖質を抑える代わりに
「たんぱく質ならいくら食べても良い！」
という風潮があります。
しかし、たんぱく質も
同じカロリーのある食べ物。
体で使われない分は
ごく当たり前に脂肪に変わります。
ポイントは1回に食べるたんぱく質量を
10グラム前後にすること。
（鶏、豚、牛は100グラムにつき、
たんぱく質は14グラム前後。
1回に食べる量としては75グラム目安）
満遍なく代謝に活用され、
脂肪として蓄積されることも
少なくなります。
○体重1キロにつきたんぱく質は1グラム
→体重が50キロなら
たんぱく質は50グラムが目安。
肉だけでのたとえで極端ですが、
考え方として。
先と合わせると
朝 間食 昼 間食 夜と5回に分け、
鶏、豚、牛を75グラムずつ
（たんぱく質は10グラム）
食べることが効果的。
体への吸収も、代謝の向上も
無駄なく行われ続け
消費の高い体質が保たれます。
○糖質と脂質を抜かない！
→胃腸の機能を考えても、
脂肪が分解するメカニズムを考慮しても
糖質と脂質を摂らないことは
ダイエットにマイナスでしかない。。
もちろん、摂りすぎはダメですが
摂らなすぎもダメ。
目安としては、
・糖質なら最低1日に50グラム
→パスタ1人前、おにぎり2つ程度
・脂質なら40グラム前後
→オリーブオイル大さじ2杯と
6Pチーズのうち4個。
等、植物性と動物性を
混ぜるようにしましょう。
もちろん、今現在に
徹底して食べていないなら
いきなり全部食べると太ります。
でもこれらを変えないと
代謝は低下していく一方になりかねない。
なので、一食ずつでも、一口ずつでも
これらの法則に沿って
取り入れていくことが大切です。
変わらない今、変わらないこれからよりも
多少増えたり減ったり、変わっていく。
方が先が見えるダイエットになら健全です。
いつもと同じ食べ方をしてるのに、
一向に痩せない、むしろ少し増えてきた、、
あなたはご参考にしてください。
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でも太りたくない。。
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