こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
鏡を見ると、首が短く、肩が丸く見える。
そのせいで
・シャツのボタンを閉めたり
・カーディガンの重ね着で
・丸首のニット等で太って見える、
もしあなたが今、そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は冬特有の上半身太りの原因と
その解消方法です。
その上半身太り、原因は鎖骨にあり。
首が太く、肩が丸くなる体型は、
○肩甲骨内側の筋力低下での巻き肩
○肩甲骨下部の筋力低下での肩をすくめる
＝肩こりの筋肉（僧帽筋）の発達することが
物理的な原因になります。
これは、寒さが増す時期や、
肩周りを動かすことが少なくなると
非常に身体に表れやすくなります。
そして同時に、
鎖骨を埋もれさせてしまい
デコルテラインを消してしまう。
これが見た目に最も影響し、
上半身が大きい、印象を与えてしまいます。
着太りの90%は、鎖骨が関係する
首や肩の筋肉の発達は、
先にあげた肩甲骨の開きとすくみ。
これと連動して、鎖骨が引きあがると、
デコルテラインが失われてしまい
上半身のメリハリが無くなってしまいます。
それだけではなく、鎖骨が上がると
○バストの位置が下がる
○猫背が定着する
○頭が前に出て顔が大きく見える等、
姿勢も悪く見えてしまう。
同時に、体脂肪と筋肉の性質
関節の動きが少ない部位に付く
傾向も表れます。
これにより
○首がより発達しやすい
○二の腕に脂肪がつく
○背中ー腰上に脂肪がつく
と、さらに悩みが深刻化していきます。。
デコルテを作り、上半身を華奢に見せる方法
こう見ると、どこから何をすればいいの、、
と思ってしまうはず。
もちろん、ここには
解き方の手順があります。
それに沿っていけば、
鎖骨の埋もれ、上半身の厚みは
比較的簡単に解消されます。
ポイントは2点
○首ー鎖骨間の筋肉を緩める
○背中の筋肉を刺激し、肩甲骨を下げる
最も主原因になるこの2点を整えると、
姿勢、関節の柔軟性含めリセットされ
見た目、不要な太さや脂肪のつきやすさが
解消されていきます。
情報が多すぎて
あれこれと目移りしてしまうと、
いつどうなるのかが分からなくなります。
今日は着太り解消に必須な
デコルテラインを作り、上半身を細める
2つのステップを覚えていきましょう。
再現性100%なので、
身に付ければ何度でも何度でも
同じ効果が発揮されます。
「デコルテを作り上半身を華奢に見せる方法」
椅子に座り、両手のひらを体の後ろで掴み
真下にピーンと伸ばします。
その状態をキープしたまま、
首を左右に倒します。
片側6秒キープで交互に5往復行いましょう
○肘を伸ばし、首を左右に倒す
→まずは固まっている首のストレッチ。
肘を伸ばし切ることで、
鎖骨が強制的に下がり
首回りが伸びやすくなります。
また、交互に行うストレッチは
片側ずつ行うよりも効果が高く
ストレッチ後に維持される時間が
優位に長くなります。
次の背中の刺激には、
まず硬くなっている部分を緩めることが必須
じっくり伸ばしていきましょう。
あぐらの姿勢になり、
タオルの両端を逆手で持ちます。
前からバンザイし、
目一杯頭上へ持ち上げます。
ここで3秒キープし、
10回目安に繰り返しましょう。
○あぐらの姿勢、タオルを持ってバンザイ
→猫背や肩甲骨の引き上げの癖は
連動して骨盤を後傾させます。
あぐらの姿勢はその骨盤を立たせるため
背中周りの筋肉が使われやすくなります。
その状態でバンザイすることで、
背中周りが満遍なく刺激され
肩甲骨が下方に下がっていきます。
これらにより、
鎖骨の位置が横一線になります。
これは１つの目安となり
鎖骨が横一線だと、
○頭の位置は背骨の真上に
○首や肩の負担が軽減する
○背中の丸まりが解消される
総じて、上半身のアンバランスな
脂肪と筋肉の厚みが解消されます。
ぜひお試しください。
首や肩がこる、二の腕背中に脂肪がつく、
洋服で体が大きく見えて、着れるものがない
あなたはご参考にしてください。
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