誰もが感じていると思うけど、
ダイエットはその場で痩せても
あまり意味はありません。

大事なのは痩せた後。
段々戻っていく怖さ
これから起こりそうな不安な
変わりづらくなったと感じた時
ふとした時に出てくる疑問
これで合っているか?の確認

その場で身体を変えて
じゃ明日から頑張ってください!
だけでは、これらの不安が残るだけで
上手くいかないのは当然です。

半面、知識は一生の安心と財産になります。
自分が、人を。
キレイになる、できる。
痩せるための知識、痩せて保つ知識
お伝えできるように。
責任を持って努めていきます。


ということで今日は年々増える
とても多い悩み。
ポッコリ下腹について。
この部分がダイエットの
悩みや不安になることが多く、
痩せ方がわからない部分でもある。


だから、がむしゃらにダイエットして
何とか痩せた!でもすぐ戻る。
という経験をしてしまう。


下腹の痩せ方には
主に3の方法があります。
今後下腹に悩まないように
痩せ方を一緒に学んでいきましょう。


食べ過ぎた後、空腹でも、無意識でも
ぽっこりと定着する下腹。


同じ下腹でも原因は3つに分かれます。

皮下脂肪によるぽっこり
骨盤の傾きによる内臓位置低下
腹横筋の低下によ内臓位置低下

ぽっこり下腹の原因は、
必ずこの3つのいずれかになります。
自分のこれ!を変えていければ
まず狙って変えられる部位となります。

○皮下脂肪によるぽっこり
→明らかに5センチは摘めるなら
このタイプの付き方。


体脂肪は関節の動きが少ない部位に
付きやすい傾向
があります。
女性の骨格上、
股関節の外へのねじり、後ろへの可動域
低下しやすく、
それが原因となり
下腹へ脂肪を定着させてしまいます。

ダイエットに合わせ、
この2点の柔軟性を常に高く保つことで、
下腹は優位に減っていきます。


横向きになり、
股関節を45度、膝を90度に曲げます。


足首は付けたまま
上側の膝を外に開きます。
20回目安


○骨盤の傾きによる内臓位置低下
→これは姿勢の問題になります。
(同時に肩こり、腰痛が出やすい)
年々気をつけていても、
姿勢を保つ筋肉は低下していきます。


主に落ちるのは背中や脚の付け根等
背骨や骨盤を立たせる筋肉。

ここが低下すると骨盤が後傾し、
骨盤内に収まっている腸と、
その上に位置する胃が下方に低下
します。

根本的に土台となる
背骨と骨盤を立たせることで、
内臓が本来位置に戻り解消されます。

両手を肩に当て、
肘を高い位置に保ちます。


背すじを伸ばしたまま
脚の付け根から前屈していきます。
15回目安
(背中の筋肉と骨盤を前に傾ける
脚の付け根が刺激されます。)


○腹横筋の低下によ内臓位置低下
→これはインナーマッスルの低下。
(便秘、冷え、むくみが出やすい)
働きは主にお腹を凹ませる動き。

だからと言って、
一生懸命に意識して凹ませる!
最も失敗しやすいこと。

普段意識していないことは、
意識できても1日で20分程度。

残りの無意識である23時間40分の方が
明らかに日常の姿勢に反映します。


言い換えると、この無意識の中に
インナーマッスルが働く形に変える
こと。

お腹を凹ませるのではなく、
上下から引っ張って、
物理的に凹んだ形を作ります。

あぐらで座り若干前傾。
タオルの両端を逆手で持ちます。


上体を固定したまま
バンザイしていきます。

肘が曲がらないように注意し
上体を一直線になる位置まで上げます。
15回目安
(脚の付け根と肋骨間に距離ができ
間に付く腹横筋が引っ張られます。)


年々の基礎代謝の低下により、
必ずと言って良いほど悩む下腹。
部分的に気になるのは
複雑そうで実は全身共通の原因があります。

本来ならもっと良くなっているはずなのに、
原因と求める結果が噛み合わないと、
半分も効果がでません。

自分でできる3タイプの下腹痩せ方法
あなたのご参考にしてください。


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