こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ずっと座ってると、歩き続けてると
疲労からの腰痛を感じるようになった、、
それと同時に太ももの外側が張る。。
これらをセットで感じているあなたへ。
疲労からの腰痛と太ももの関係
日常で同じ姿勢を続けて、
腰の疲れを感じるとき。
この時は骨盤が後傾方向に傾き
腰に反りの負担がかかっている
傾向があります。
反り腰は腰の緊張
＝拮抗側のお腹は力が抜ける。
このバランスが腰に過度な負担となり
慢性的な鈍痛にさらされます。
同時にこの腰をかばうために
骨盤後傾＋反り腰から
太ももの外側がサポートするように働き
歩くだけでぱんぱん、、
と感じることが多くなります。
骨盤の傾きと腰の張り
骨盤が後傾方向に傾くと、
股関節は外にねじれようとする
力がかかり続けます。
歩くごとに腰にかかる負担を減らすため、
重心を落とし、太ももで負担を支える。
このように太ももが働き、
日常生活だけでも、
筋トレ並みの負荷となり太さが定着します。
疲労の腰痛、太ももの張りを軽減のために。
整形外科的な骨の問題がない場合、
腰痛ー太ももの張りは
骨盤を前傾方向に傾けることで
軽減していけます。
骨盤前傾＝反り腰のイメージが強いですが
そうではありません。
腰はもともと生理的に反っているもので、
骨盤後傾により
丸める方向に引っ張られ負担となる。
つまり、腰の負担を減らすためには
骨盤の傾きを腰の反りに合わせた
骨盤前傾方向に傾けていくことが必要です。
「腰の疲労、太ももの張りを軽減のために」
仰向けになり両膝を90度に曲げます。
この時両足首をクロスしておきます。
（動かす側の脚が前）
片方の膝を外に開き、
内に閉じます。
15回目安に行い
反対も同様に繰り返します。
○仰向けで膝の閉じ開き
→腰に緊張がかからない仰向けの状態。
膝を外から閉じることで
内ももが刺激され
骨盤を前傾方向に傾ける刺激となります。
また、股関節が内外にねじれ
骨盤後傾で硬くなる
ヒップ深層の筋肉の緊張が軽減します。
これが膝を外に開く力を減らし
太もも外が張る負担が軽減します。
無意識についてしまう
姿勢のクセからの違和感や張り。
それが当たり前に定着してしまう前に
改善すること。
悩みを増やさず、余計に太くせず。
を叶えていくために効果的です。
今までそんなことなかったのに、
違和感、張りに悩み始めた、、
あなたはご参考にしてください。
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