こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
一年で一番の薄着の時期。
ファッションの楽しみにも
直接的に左右するヒップの悩み。
ヒップ下がる、サイズが大きい
の悩みとは感覚的なもので、
実際にはほとんどが
「横に垂れる」ことで
そのサイズ感を作り出しています。
下よりも横に垂れる悩み
この見た目に良く現れるのは
○腰幅が横に広く下半身太り
○脚が短く見えてしまう
ヒップが左右に垂れると
必然的にこれらの悩みが出てきます。
では、なぜヒップが横に垂れるのか？
これは年々最も衰えが早い
股関節の捻じれの機能低下が原因。
ヒップ自体が股関節の内外捻じれの
両方に関わるため、
年々減る姿勢やねじれの筋肉量に対して、
運動や日常でメインとなる
前と横の動きだけでは
バランスが悪くなってしまいます。。
ヒップのたれにヒップエクササイズ、、
垂れる＝筋力低下→筋トレ！
この流れが通常の考えになる中、
得られる結果は
サイズアップして上に上がる、、
垂れは改善されても、
位置が上がるだけでは根本の
オシャレや薄着に対しての悩みはそのまま。
しかしながら、垂れてないだけいいか、
と妥協点とみられることが多い事実。
理想は
○サイズを小さく、立体感を持たせる
○その上で位置を高く保つ
これは忘れてはいけない点になります。
ヒップの根本的な変え方
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
ことを踏まえても、
年々横に広がるヒップは
股関節の捻じれと姿勢の筋肉の低下が原因
ヒップ自体は日常でも刺激されるため
直接刺激をするとサイズアップ。
というのが自然に得られること。
先のサイズ感、形、位置の変化を出すこと。
ここに重点を置くモデルヒップの観点では
○日常でのヒップへの適切な刺激
○ファッションに選ばれないヒップ
が必要条件となります。
「横垂れヒップの解消手順」
仰向けになり両膝を曲げます。
片方の脚を組み、
組んだ側の膝を
できる限り外に開きます。
（スタート姿勢）
乗せていない側の脚メインで
脚を地面から浮かせます。
出来る限り胸の方に近づけ
3秒キープ。スタートに戻り
10回目安に行いましょう。
反対も同様です。
○脚を組み外に開く
→股関節に外ねじれの動きが
引き出されます。
衰えの早い姿勢の筋肉から
最も影響を受けるのが外ねじり。
ここの柔軟性を最優先に上げることが
ヒップを変える最優先事項になります。
○ヒップを浮かせる
→股関節が捻じが少ないと
歩く時等の日常で
ヒップが働きが少なくなります。
この動作は日常の筋肉の使われ方に
似た筋肉の動作になり、
股関節が大きく働よう変化していきます。
これらによって
ヒップが横に広がる原因が取り除かれ
ヒップの位置、形が変わる刺激が
日常で得られる流れを
作ることに繋がります。
一番気になるのはヒップ、、
そして一番変わらないのもヒップ、、
なあなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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