こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160808/17/exercisebible/25/b7/j/t02200147_0700046713718263477.jpg?caw=800)
体型のわかる服を着ると
腰ーヒップが横に張る。
下半身が目立ってしまいかっこ悪い。。
これは変えられるのか???
そんなお悩みのあなたへ。
横に張るヒップの原因は?
デニムやスカートで
明らかに腰が張る、ヒップが横に目立つ。
この原因は股関節の緩さにあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170212/17/exercisebible/44/88/j/t02200243_0300033213867033133.jpg?caw=800)
女性は元々、
脚の骨の骨盤へのハマりが浅く
内股を引き起こしやすくなります。
この内股は、膝を内側に向けると同時に
力学的に脚の付け根を外側へ押し出す
ように働き腰に幅を出してしまいます。
腰幅を抑えるのはヒップ横
歩くたびにこの腰幅を広げる力は
かかり続けます。
すると、太もも外がこれを抑えるために
パンパンに張ってしまい
下半身太りへと悩みが拡大します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/11/exercisebible/65/2d/j/t02200146_0694046213845941557.jpg?caw=800)
ここを抑えるのはヒップ横の筋肉の役目。
腰幅を狭め、ヒップサイズを縮小する
この働きを優先して作ることが必要です。
ヒップを鍛える!だけでは変わらない、
ならヒップエクササイズ!
と始めても変わらない、、
誰もが経験していること。
腰幅、ヒップサイズを狭めるためには
ヒップを働かせることが必須な反面、
そのために必要なのは、
ヒップが働く姿勢を作ること。
ヒップ自体が働けないのは
反り腰と脚の付け根の弱さ=骨盤前傾
が原因となります。
「ヒップが最大に働く姿勢の法則」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/ff/fc/p/t02200147_0960064013766658834.png?caw=800)
仰向けになり両手両足をバンザイ、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/14/60/p/t02200147_0960064013766658833.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/1f/ad/p/t02200147_0960064013766658835.png?caw=800)
上体を起こしながら、
対角に手足をくっつけます。
→まずは体の前面を使うことで
反り腰をリセットします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170116/18/exercisebible/a3/5b/p/t02200124_1334075013847016673.png?caw=800)
肘をつき四つ這いになり、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170116/18/exercisebible/7d/78/p/t02200124_1334075013847016676.png?caw=800)
片方の足、かかとを天井に向けて押し出します。
→自然腰が丸々姿勢から
ヒップ横が優先的に使われます。
腰の反り、脚の付け根の弱さがあると、
日常の股関節への歩く負担を
太もも外が受けてしまい、腰幅を広げます。
逆にその2点をカバーすると
自然とヒップ横が働き、
腰幅ーヒップサイズを
出さないように働きます。
全く同じ日常生活でも2週間もすれば
明らかに身体に違いが出てくるほどに
無意識の姿勢は体型にとって重要なこと。
ダイエットしても、エクササイズしても
腰幅、ヒップ、下半身太りが変わらない、、
あなたはご参考にしてください。
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監修させていただきました!
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