こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
過ごしやすい春を感じ、
次の夏を意識するこれからの時期！
お腹をへこますだけでなく、
今年は縦線を入れたい！
と運動に励む女性も多いのでは？
今日はそのエクササイズ！ではなく
補助となる食事についてです。
腹筋はジムよりキッチンで！
腹筋運動でお腹がカチカチ！
でも上の脂肪が減らない、、
この悩みにたどり着いた時、
運動量は十分であることが多く、
足りないのは食事の管理になる
傾向があります。
高タンパク質！低糖質を徹底してる！
という場合がほとんどの今、
ここに足りないのは油です。
油が腹筋のカギ！
食事＝カロリー制限と焼付くこの公式。
全ての食べ物の中で油＝脂質は
1グラムあたり9kcalと最も高いこと。
これが原因で極端に油を控える！
という女性も多くなります。
しかしながら、油は
○体脂肪を減らすホルモンを作る
○基礎代謝を増やすホルモンを作る
○皮膚の新陳代謝を早める
ために必要で、1日の総摂取カロリーの
20%以上をとることが効果的となります。
お腹の縦線を作る油の取り方
逆に1日の総摂取の15%を下回ると
これらのホルモンの分泌は作られず減少。
仮に高タンパク、低糖質を徹底しても
体脂肪の減りや基礎代謝量向上が少なく
一定のところで体型体重が全く動かない、、
ような停滞を作ってしまいます。
油の取り方のポイントは2点
○朝にタンパク質＋良質な油をとる
→身体に最も足りない油は
魚やオリーブオイルに含まれる
必須脂肪酸。
魚or卵料理にオリーブがけ等を
1日のスタートにすることで、
必要なホルモンの生成に効果的です。
○肉や大豆からの油は足りている
→食生活でタンパク質を心がけるほど、
肉や大豆は多く摂る傾向があります。
これらに含まれる脂質は十分で、
いくらとっても身体に蓄積されるだけ。
活用するためにはこれらを控えて
先ほどの魚や卵＋オリーブ等を
1日1〜2回は取り入れることが良いでしょう。
体脂肪は全体的に増減することから、
ホルモンの流れが活発になる程、
お腹の脂肪も減りやすくなります。
○高タンパク、低糖質に慣れが来て
だんだん停滞してくるストレス、
○お腹にうっすら縦線を！と望み
なかなか近づかないストレス、
これらから抜け出すために有効な方法となります。
今年の夏はしっかりお腹を変えていきたい！
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
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続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
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数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
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でも太りたくない。。
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(5/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新5/25更新)
2024受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
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