こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットで食べる量が減り、
いつもより出る回数が少なくなる便秘。
定義としては1日1回を下回ると
排出機能が低下していると言えます。
そしてこれが基礎代謝の低下へと
直結してしまいます。。
便秘と基礎代謝の関係
痩せやすさの根本となる基礎代謝。
1日の消費カロリーの70%を占め、
主に体温維持、内臓の働き等の
無意識に使われてしまうカロリー
として消費されます。
このうち基礎代謝の40%を占めるのが
胃腸の消化吸収活動。
便秘は腸の活動低下となり、
スムーズな排出がされないことは
基礎代謝の低下となります。
多すぎる！繊維質のとり過ぎが原因に！
ダイエット中の野菜や
低糖質なパンや食品。
これらは主に不溶性の食物繊維を
多く含んでいます。
腸の老廃物を排出する！
ダイエットにメリットしかない
イメージですが、
実際には他の食べ物との組み合わせ次第で
老廃物を集める一方で、
排出が悪くなります。
特に便秘を引き起こしやすいのが
油と乳製品が不足している時。
優位に基礎代謝を低下させてしまいます。
便秘を解消！基礎代謝アップの食べ方
カロリーや糖質を制限していくと
必然的に不溶性の食物繊維が増え、
同時に高カロリーの油が減っていきます。
腸の蠕動運動を促すためには
1日の摂取カロリーの20〜25%は
脂質から摂ることが効果的。
腸に止まっている繊維質を
スムーズに排出まで運べるようになります。
「便秘を解消！基礎代謝アップの食べ方」
○乳製品では低脂肪を使わない
→カロリーがカットされる低脂肪系
その実態は脂質の代わりにを
糖質でカバーしています。
ここでバランスとして、
1日に摂る脂質の量が少なくなるため、
食べるのは低脂肪ではなく、
プレーンにすることが効果的です。
○大さじ1〜2杯のオリーブオイル
→乳製品とのバランスを合わせると
1日の摂取カロリーの
15〜20%程はここから。
一気に摂るよりも、毎食に一杯ずつ
料理にかけて摂ることが効果的です。
また、熱に強い油なので、
調理時に活用するのも良いですね。
ダイエット中は無意識にも
繊維が増え、油が減っていきます。
1日1回出なければ消化機能の低下となり、
痩せづらい体質になってしまいます。
現在そのお悩みのあなたは、
食生活に油を加える!を
試すことがオススメです。
お腹はパンパンなのに出ない、
あなたはご参考にしてください。
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新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
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続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
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数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら！知識を学ぶ！
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痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(4/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新4/25更新)
2024受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
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トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
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