こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
1日24時間のうち、平均して
日本女性の睡眠時間は7〜8時間。
健康にも美容にも大切な睡眠を
ダイエットにも活用していますか？？？
睡眠による基本的な痩せやすさ
睡眠が美容に良い基本的な理由は
生体時計から22時、2時に
成長ホルモンが分泌されること。
別名は若返りホルモンとも呼ばれ、
肌の新陳代謝を担っていきます。
そしてダイエットの効果として、
体脂肪を分解、基礎代謝の向上を担い
痩せやすい体質へと変えていきます。
睡眠中の体脂肪分解を高める
22時から2時に寝付いてること！
‥ということは既に
あなたも知っていますね、、
これは誰にでも同様に起こることで、
日常的なこと。
生活リズムにより変えられない、
逆にストレスになることも多く
ここに固着し過ぎることも逆効果に
なったりもします。
睡眠中の体脂肪分解を促進するのは
成長ホルモンだけではありません。
もう一つの方法としては
呼吸が効果的な方法となります。
呼吸で上げる基礎代謝！
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
（体温の保持、呼吸等
何もしなくても消費するカロリー）
そして、体温も呼吸も
筋肉が役割を担っています。
寝ている時は最も呼吸が浅くなりますが、
この時の「吸う」筋肉の動きが
無意識に増えると
○酸素が取り入れやすくなり血流が良くなる
→血流は熱を運ぶ働きがあり、
体温の上昇。基礎代謝を向上させます。
○普段使わないインナーマッスルが活性
→吸う動きは肋骨の挙上の動きとなります。
腹横筋、横隔膜、背中等の
インナーマッスルが活性され
基礎代謝の向上へと直結します。
「呼吸で上げる基礎代謝」
両手を頭の後ろに当てます。
膝を90度に曲げ、両足をクロスします。
肘が地面から離れないように
ヒップを目一杯浮かせていきます。
ヒップを浮かせる時に息を吸うようにし、
10回目安に繰り返します。
○両肘が離れないようにヒップを浮かす
→肘が肩よりも上、耳より後ろにある時
息を吸う筋肉（吸気筋）が最も働きます。
次に吸気筋が使われる動きが、
顎が引けている姿勢の時。
ヒップを浮かすことで自然と顎が引け
こちらも吸気筋の働きが大きくなります。
○足首をクロスしてヒップを浮かす
→普通にヒップを浮かせると、
腰に力が入ってしまい
寝つきも悪くなります。
足首同士をクロスすることで、
腰の反りが出づらくなり負担が減ります。
代わりにお腹ー背中のインナーマッスルが
メインで働き、呼吸と連動し
寝ている間の基礎代謝を向上させます。
体温の向上、酸素交換がスムーズになり
疲労回復、寝つきの良さ、美容
そしてダイエット含め、
効果的なエクササイズとなります。
日々忙しさに疲れ、運動する時間もない、、
あなたは睡眠ダイエット
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
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もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2019.3月～2024.1月！新873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
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〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(4/25更新)
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「モデルじゃなくても受けられますか？」
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モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新4/25更新)
2024受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
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