こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏に向けてダイエット！
その過程には筋トレ、食事制限等
方法は数多くあります。
何が良い悪い、というよりも
必ずある良い部分を引き出すこと。
今日は有酸素運動を選ぶあなたへ
効率を上げるための方法です。
有酸素運動とダイエット
体脂肪を減らす！が
イコールで結ばれるイメージの
有酸素運動
ランニング、バイク、ウォーキング、器具
どれを取ってもエネルギーは
脂肪を消費することで作られます。
また動いた分＝カロリー消費！
という過程と結果が見えやすいことから
夏前に頑張る！という女性も多くいます。
そして、反面頑張ってるのに痩せない。
とデメリットに陥る女性もまた多くいます。
有酸素運動のデメリット
頑張ってるのに痩せない。
有酸素運動で痩せない場合の原因は
○筋肉の性質の遅筋化（省エネ）
→エネルギーを使う運動を繰り返すほど、
体の防衛反応で、なるべくカロリーを
使わないように。と省エネ体質になる
○脂肪を燃やす筋肉量が少ない
→どんな方法でも、体脂肪は最終的に
筋肉内に入り熱として放出されます。
その根本の筋肉量が少なく痩せない。
○前後に糖質を摂っている
→体脂肪は分解→消費の順に減ります。
このはじめの分解を促すのはホルモン。
運動前後に糖質を摂ると
脂肪の分解ストップされ効果が薄れます。
有酸素運動の効果的な取り入れ方
有酸素運動でダイエットを成功させる！
ためにはこれらのデメリットを取り除き、
痩せる理由を取り入れていくこと。
今日は有酸素効果を倍増させる
3つのポイントのご紹介です。
○運動自体を小分けする
→30分のランニングを10分×3に変える。
筋肉の慣れによる省エネを防ぎ、
トータルのカロリー消費が
大きくなります。
○普段使わない筋肉を目覚めさせる
→筋肉には0か100の原則があり、
使う筋肉はしっかり使う！
使わない筋肉は全く使わない。
性質があります。
脇腹や内もも等、
日常では使わない部位を刺激しておくことで
有酸素運動で燃焼される脂肪量が増えます。
両脚を大きく開き座ります。
カラダを左右に大きく倒します。
内ももー脇腹に伸びを
感じるところまで動かし
10往復目安に行います。
○運動前後の食事の仕方
→有酸素運動では前後2時間は
糖質を控えることが効果的。
しかし、何も食べないことは
筋肉の分解も促してしまうため、
前後には卵、大豆等のタンパク質を
とっておくことが良いでしょう。
（あまり消化の悪い固形物の肉類は
脇腹が痛くなりやすいので注意が必要。）
どんなダイエット方法にも
メリットとデメリットがあります。
これから取り入れる女性が多いだけに、
これらをきちんと行っていくことが
あなたの頑張りを結果に変えるために
必要不可欠となります。
夏に向けて頑張ろう！
と毎年意気込むけど、、
頑張りに対して、あまり痩せない、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2019.3月～2024.1月！新873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2024新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(4/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新4/25更新)
2024受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏に向けてダイエット！
その過程には筋トレ、食事制限等
方法は数多くあります。
何が良い悪い、というよりも
必ずある良い部分を引き出すこと。
今日は有酸素運動を選ぶあなたへ
効率を上げるための方法です。
有酸素運動とダイエット
体脂肪を減らす！が
イコールで結ばれるイメージの
有酸素運動
ランニング、バイク、ウォーキング、器具
どれを取ってもエネルギーは
脂肪を消費することで作られます。
また動いた分＝カロリー消費！
という過程と結果が見えやすいことから
夏前に頑張る！という女性も多くいます。
そして、反面頑張ってるのに痩せない。
とデメリットに陥る女性もまた多くいます。
有酸素運動のデメリット
頑張ってるのに痩せない。
有酸素運動で痩せない場合の原因は
○筋肉の性質の遅筋化（省エネ）
→エネルギーを使う運動を繰り返すほど、
体の防衛反応で、なるべくカロリーを
使わないように。と省エネ体質になる
○脂肪を燃やす筋肉量が少ない
→どんな方法でも、体脂肪は最終的に
筋肉内に入り熱として放出されます。
その根本の筋肉量が少なく痩せない。
○前後に糖質を摂っている
→体脂肪は分解→消費の順に減ります。
このはじめの分解を促すのはホルモン。
運動前後に糖質を摂ると
脂肪の分解ストップされ効果が薄れます。
有酸素運動の効果的な取り入れ方
有酸素運動でダイエットを成功させる！
ためにはこれらのデメリットを取り除き、
痩せる理由を取り入れていくこと。
今日は有酸素効果を倍増させる
3つのポイントのご紹介です。
○運動自体を小分けする
→30分のランニングを10分×3に変える。
筋肉の慣れによる省エネを防ぎ、
トータルのカロリー消費が
大きくなります。
○普段使わない筋肉を目覚めさせる
→筋肉には0か100の原則があり、
使う筋肉はしっかり使う！
使わない筋肉は全く使わない。
性質があります。
脇腹や内もも等、
日常では使わない部位を刺激しておくことで
有酸素運動で燃焼される脂肪量が増えます。
両脚を大きく開き座ります。
カラダを左右に大きく倒します。
内ももー脇腹に伸びを
感じるところまで動かし
10往復目安に行います。
○運動前後の食事の仕方
→有酸素運動では前後2時間は
糖質を控えることが効果的。
しかし、何も食べないことは
筋肉の分解も促してしまうため、
前後には卵、大豆等のタンパク質を
とっておくことが良いでしょう。
（あまり消化の悪い固形物の肉類は
脇腹が痛くなりやすいので注意が必要。）
どんなダイエット方法にも
メリットとデメリットがあります。
これから取り入れる女性が多いだけに、
これらをきちんと行っていくことが
あなたの頑張りを結果に変えるために
必要不可欠となります。
夏に向けて頑張ろう！
と毎年意気込むけど、、
頑張りに対して、あまり痩せない、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2019.3月～2024.1月！新873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「2024新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(4/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新4/25更新)
2024受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座