こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/16/exercisebible/80/91/j/o0380026013883730147.jpg?caw=800)
朝少ししか食べれず、お昼も早い。
そこから長く時間が空き
気づけば21時過ぎ。。
今日は食べる?食べない?
いうのは簡単だけど、
空腹と食欲で耐えられない。。
今日はそんなあなたのための内容です。
長時間空いた、21時過ぎの食事
明日も朝が早い。
寝てしまえば空腹は抑えられる。
でも、空腹で寝付けない。。
そんな時に何を食べるか??
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/e3/6e/j/o0500025613874589145.jpg?caw=800)
経験があるのは、サラダだけ。
でも、少し食べだすと
ついつい食べ過ぎてしまい翌朝後悔、、
それを何度か繰り返しているから
食べることが怖くなっている。
じゃあどうすればいいの?
あなたはそんな葛藤に
悩まされていませんか?
もしそうであれば、今日の内容は
必ずあなたの役に立ちます。
夜に食欲が増してしまう理由
夜の時間(生活リズムで寝る前)は
生体時計からも
食べたカロリーを脂肪に変えやすい。
経験や情報からもそれは分かっている。
でもそれよりも、食欲が増してしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170321/11/exercisebible/bd/8c/j/o0600041313895048842.jpg?caw=800)
夜の時間は、体はリラックスするために
副交感神経が優位になり、
セロトニンという
安定ホルモンを分泌します。
このセロトニンは、
日常でストレスが多い女性ほど
分泌が少なくなります。
これを体内で作るためには、
糖質、乳製品、肉類が必要。
そのため、リラックスできる時間には
このホルモンを作るために食べたくなる。
これは無理して抑えることはまず無理。
体はホルモンによって動くため、
1、2回は我慢できたとしても
今後も必ずこれらに悩まされます。
21時過ぎ。食欲を満たし痩せていく方法
これらのことから必要なことは
セロトニンを作るように食べること。
もちろん、食べ過ぎはデメリットが多い。
でも実は、空腹により睡眠時間が減るほうが
翌日の食欲が増すことも証明されています。
(睡眠時間が7h以下は、以上よりも
体重が平均して3.7キロ多い)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
長い目で見ても、我慢を続けるよりも
リラックスして寝付けるように整えること。
これがとても大切です。
今日は夜の太りやすい危険な時間。
そこで襲われる食欲に対して
食べながら痩せるための方法を
学んでいきましょう。
「21時過ぎ。食欲を満たし痩せていく方法」
○まずは重みのあるタンパク
→食べた満腹感は、
食べたものの質量に比例します。
(卵よりも肉!のように重さがある方が
満足感が得られる)
このことからも、はじめに重さのある
鶏肉、牛豚のヒレ、モモなどを
食べることが効果的。
カロリーを踏まえても
目安は80〜100グラムにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/e5/d6/j/o0694046213810042007.jpg?caw=800)
○味に気をつける
→意外に見落としがちなのが味。
焼肉のタレ、みりん、蒲焼のタレなど、
糖質を多く含む味付けは
血糖値を上げてしまい
食欲が増してしまいます。
味付けは醤油やポン酢等
あっさりしたものにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170417/13/exercisebible/24/bf/j/o0640044013915957642.jpg?caw=800)
○脂質を少量とる
→セロトニンを作るのに欠かせない脂質。
カロリーは高いものの、これが欠けると
なかなか満足感は得られません。
肉類には含まれますが、満足できなければ
別にオリーブオイル、シャケ、鯖缶等
少量取り入れましょう。
セロトニン生成に必要な糖質は、
たんぱく質の分解で(糖新生)で
作られるので、
この順に食べていけば
食べたい衝動は抑えられます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171031/17/exercisebible/64/01/j/o1478107514060194682.jpg?caw=800)
まとめると、
・重みのあるタンパク質からとる
・味付けはあっさりにする
・足りなければ脂質をとる
これらを満たせれば、
余計な食べ過ぎを抑えてあげます。
食べないで寝れない、
後に暴食のような状態から
抜け出していくことができるので、
長い目で見てもストレスなく
体型をキープしていくことができます。
ぜひお試しください。
夜は食べないほうがいい!
それは知ってるけど、、
言うのは簡単、実践するのは難しい、、
あなたはご参考にしてください。
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